如何抚平胸肌？
不要吃油腻和油炸的食物。想减肥，运动后1.5小时不吃东西就好。1之后。
吃5个小时，少吃点，保证有效果。一天吃两顿饭，不吃冷饮，不喝饮料。一周跑三次。先快步走三分钟热身，然后跑4-5公里，40分钟左右。跑完步，你会饿，吃两根香蕉，两个鸡蛋。然后记得一个半小时不要吃东西，晚上8点以后不要吃任何东西，除了水。可能的话做俯卧撑和仰卧起坐。
你可以失去5-6个阿津月。跑不动就走60分钟。
跑得太快会让腿变粗，要慢跑。基本上3个月就能看到效果，记得坚持。我的心不得不。
2.关于男生如何平滑胸肌，喜欢健身的朋友帮忙。
不要吃油腻和油炸的食物。想减肥，运动后1.5小时不吃东西就好。1之后。
吃5个小时，少吃点，保证有效果。一天吃两顿饭，不吃冷饮，不喝饮料。一周跑三次。先快步走三分钟热身，然后跑4-5公里，40分钟左右。跑完步，你会饿，吃两根香蕉，两个鸡蛋。然后记得一个半小时不要吃东西，晚上8点以后不要吃任何东西，除了水。可能的话做俯卧撑和仰卧起坐。
你可以失去5-6个阿津月。跑不动就走60分钟。
跑得太快会让腿变粗，要慢跑。基本上3个月就能看到效果，记得坚持。我的心不得不。
3.男人如何平胸？
训练计划，包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑、仰卧屈臂引体向上。
每个动作练习五组，每组做6-8次。特别注意:做卧推时经常改变手的握距，让胸肌内外都得到锻炼。
动作体验:平板卧推就是练胸肌上部。仰卧鸟锻炼胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。
双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受* * *。仰卧屈臂引体向上是为了扩胸，也是胸肌锻炼的终点。
动作要领:仰卧弯臂引体向上动作是坐在仰卧凳上，将凳子贴在上背部，腰部和头部悬空，双脚撑地，双手握住哑铃(或杠铃)，从头部向后放下，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量向上拉，直到两臂与上半身垂直。
反复做。注意，练习时手臂要微微屈曲。
做的时候请别人坐我腿上，万一把自己拉过去。卧推是发展胸肌的重要动作，但在练习时一定要注意张开手肘，努力站起来。
用直觉找到最适合自己的运动也很重要。也许你可以只练卧推，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。
施瓦辛格卧推一般练习五组，每组6 10次。如果参加举重比赛，练8个12组，用极重的重量。
有时候会采用逐渐减重的原理，从一个很重的重量开始，到最后只推一个空杆。他曾经举起500磅(227公斤)的杠铃，这是最高纪录。
最高重复次数405磅(184公斤)，共推了8次。315磅(143公斤)推25次。
225磅(102公斤)推60次。阿诺德在1975奥林匹亚比赛期间的胸肌锻炼计划。
阿诺德的训练计划有一个基本框架，这个框架经常改变。他喜欢把训练手法改成* * *肌肉增长，以防肌肉在适应了某项训练后停滞不前。
如果每次训练课都改变动作和强度，不仅感觉新鲜，练得努力，而且肌肉还会不断增长，不会停滞不前。赛前他用韦德的双分化法训练，周一周三周五上午练胸背，先练斜卧推，再练平卧推，以优先发展上胸为主。
计划如下:1。平板卧推5组8 10次2。平板卧推5组8 10次3。仰卧鸟5组8 10次4。滑轮交叉下拉5组10 15次，采用逐渐增加重量，减少次数的方法，例如斜板。然后减少到15次、12次、10次、8次，重量增加到315斤(143公斤)。每组的重复次数有时高些，有时低些，目的是为了达到特殊的训练效果。
部分肌肉训练后，进行动作建模训练。施瓦辛格经常花很多时间从各个角度收紧完全充血的胸肌。
这样做可以学会控制肌肉，让肌肉线条更清晰，加强耐力，从而为比赛做准备。施瓦辛格胸肌训练的特点:动作严格。
在繁重的训练中，为了完成最后一两个动作，他使用了“作弊”规则或强行借用规则。健美训练最基本的原理就是超负荷，诀窍就是给单独训练的肌肉增加更重的负荷。
所以严格的行动规范是基本要求。早期训练注重胸部的全面发展，每次训练都要练上胸、下胸、中缝、内外胸肌、胸部等。
训练时保持肌肉紧张，尤其是杠铃或哑铃举至最高点时。充分拉伸胸肌。
阿诺德用哑铃代替杠铃做倾斜卧推，是为了更有效地拉伸胸肌上部。因为哑铃可以放的比杠铃低一点，不会阻碍胸肌的拉伸。
首先你要明确自己的锻炼目的:是想练出厚实的胸肌，还是只是塑造一点点胸型，还是发展某一部分胸肌，还是让整个胸肌都发展起来。目的明确了，就要考虑什么动作练什么部位。
比如配合平时的俯卧撑，练胸肌外侧很有效。是练胸肌最常见最有效的方法。
如果只是想做一般的胸肌锻炼，不必像专门的健美运动员那样，那么这种锻炼是最好的，也是最方便的。不受场地和工具的限制，几乎随时随地都可以做。但如果要求更高，就得用一些器械练习，比如卧推，杠铃，卧推。
但是它的可调性很大，不同的握距，胸肌的部位也不一样。握距越窄，训练部位越靠近内侧，胸肌中缝可以塑形。
如果你有更宽的握力，你可以练习，在胸肌外面。此外，双杠臂的弯曲和伸展是塑造胸肌下缘和外缘的有效动作。
还有仰卧飞鸟的高难度动作，对整个胸肌的发育有好处。以及在特殊设备上练习蝶泳，都是有效的。
不过建议最好用基本动作来练，就是卧推、俯卧撑、斜板卧推(练胸肌上部)。还有，引体向上，虽然主要训练背部肌肉，但对胸肌还是有效的，(尤其是上胸肌)。
以上只是行动的选择。其实更重要的锻炼原则是:“量力而行，循序渐进”。
一不小心就会受伤，适得其反。适当的营养和恢复是重要因素，不可大意。
找对目标，找对方法，持之以恒，一定会有成效。以上只是粗浅的讨论。建议定期去专门的健身房锻炼。
有专门的教练和场地设备。效果会事半功倍。
一天两个小时。
4.怎么锻炼才能把胸压平？
因为你的运动方式倾向于耐力运动。
我想加粗，把负荷调到8-12力竭，然后做。
调节方法，背包，后座都可以。
另外，双手与肩同宽的俯卧撑最省力，张开双臂更费力，收窄胸背更费力。
脚垫的难度会增加。
所以我建议你减少双手之间的距离，抬高双脚。这样再练一遍。
如果能有横拉(胸内，沟槽)，双杠手臂屈伸(胸下，塑形)，仰卧飞鸟(胸外，塑形)，这些动作结合起来会更好。
因为你没有其他装备，我就不详细说什么不切实际的了。
还有，短期效果是不可能的。
这种训练意味着你要在一次运动后给胸肌足够的时间休息，让肌纤维有机会重塑变粗。如果继续* * *，还是一个没有块头的扎实练习。它甚至可能会失去蛋白质。