很多女性在结婚生孩子之前,可能臀部不大或者下垂,但是只要有了孩子,就觉得臀部会变大。为什么?值得注意的是,尤其是顺产的妈妈们,因为胎儿一出来,瞬间就会把我们的臀部撑开,这也是为什么女性的耻骨和坐骨的角度要比男性大30°的原因。究其原因,如果产后恢复不及时,就会有我们常说的?生完孩子后裤裆有多大?。
也许你还没见过这个女生的臀部,也许你见过之后就不信了!如果这个世界上一定要有屁股女王,那么这个来自纽约的女孩绝对是其中之一。毕竟有很多屁股王你不知道,但是我们很少见到。她现在三十多岁了!除了做健身教练,她还兼任高尔夫球手、运动生活设计师、电视体育健身节目主持人。另外,她有一个非常好的习惯。她是典型的不折不扣的健身狂人,每天至少花2个小时在健身房。
想知道怎么有这样的屁股?那你一定要学会这些训练动作!
1.臀部桥
首先你要有一张瑜伽垫平放在上面,双手平放在身体两侧,膝盖和腿略宽于肩膀,双脚向外张开。臀部朝去天花板的方向慢慢抬起,上去的时候呼气,慢慢下来的时候吸气,不要完全把臀部放下,然后做第二个!
用力拉
这是健身中的经典动作。我们可以练到臀部上部,准备杠铃。体重可以根据自己的条件慢慢增加。这就要求我们双脚张开与肩同宽站立,脚趾可以微微张开成八字形。我们用双手握住它们的地方比我们自己的身体略宽。注意我们起来的时候一定要保持背部挺直,起来呼气,放下吸气,放在小腿的一半!
3.深蹲,可以徒手把杠铃放在肩膀上增加重量。站姿和硬拉的姿势是一样的。不同的是,双脚之间的距离是一个半肩宽(大约是肩膀的一半)。下蹲时吸气,起身时呼气。膝盖可以超过脚趾,但是刚开始学的时候尽量不要超过。永远保持背部挺直!这三个动作你学会了吗?
有兴趣的话一定要记得经常练习,这样才能保证自己的训练效果,早日拥有和纽约女生一样的屁股!毕竟有屁股我们多了一点女性魅力。