最近，边肖收到了许多读者来信，说他哪里都不胖，但是感觉他的臀部太大了！问我有没有办法让屁股变小！什么？臀部变小？我不知道他们的臀部是什么形状，但是大而圆的臀部不是很女性化吗？当然除了大妈的屁股和下垂的屁股！

很多女性在结婚生孩子之前，可能臀部不大或者下垂，但是只要有了孩子，就觉得臀部会变大。为什么？值得注意的是，尤其是顺产的妈妈们，因为胎儿一出来，瞬间就会把我们的臀部撑开，这也是为什么女性的耻骨和坐骨的角度要比男性大30°的原因。究其原因，如果产后恢复不及时，就会有我们常说的？生完孩子后裤裆有多大？。

也许你还没见过这个女生的臀部，也许你见过之后就不信了！如果这个世界上一定要有屁股女王，那么这个来自纽约的女孩绝对是其中之一。毕竟有很多屁股王你不知道，但是我们很少见到。她现在三十多岁了！除了做健身教练，她还兼任高尔夫球手、运动生活设计师、电视体育健身节目主持人。另外，她有一个非常好的习惯。她是典型的不折不扣的健身狂人，每天至少花2个小时在健身房。

想知道怎么有这样的屁股？那你一定要学会这些训练动作！

1.臀部桥

首先你要有一张瑜伽垫平放在上面，双手平放在身体两侧，膝盖和腿略宽于肩膀，双脚向外张开。臀部朝去天花板的方向慢慢抬起，上去的时候呼气，慢慢下来的时候吸气，不要完全把臀部放下，然后做第二个！

用力拉

这是健身中的经典动作。我们可以练到臀部上部，准备杠铃。体重可以根据自己的条件慢慢增加。这就要求我们双脚张开与肩同宽站立，脚趾可以微微张开成八字形。我们用双手握住它们的地方比我们自己的身体略宽。注意我们起来的时候一定要保持背部挺直，起来呼气，放下吸气，放在小腿的一半！

3.深蹲，可以徒手把杠铃放在肩膀上增加重量。站姿和硬拉的姿势是一样的。不同的是，双脚之间的距离是一个半肩宽(大约是肩膀的一半)。下蹲时吸气，起身时呼气。膝盖可以超过脚趾，但是刚开始学的时候尽量不要超过。永远保持背部挺直！这三个动作你学会了吗？

有兴趣的话一定要记得经常练习，这样才能保证自己的训练效果，早日拥有和纽约女生一样的屁股！毕竟有屁股我们多了一点女性魅力。