谁说练瑜伽一定要在健身房，在家还能美美的！

办健身卡太贵了吗？一年去不了几次，钱都浪费了！你负担不起私人教育吗？然后和边肖一起在家美美地练习，只需要一张瑜伽垫和一个属于自己的空间，在这里你可以尽情享受瑜伽的魅力，绽放自己的精彩！

今天，边肖带给你一组非常简单的姿势。它们没有倒立那么难，也不需要很强的平衡能力。只要每天坚持练习十分钟，就会摆脱上班的疲惫和劳累，所以即使工作再忙再累，也要跟上我的步伐去练习！

1.站姿锁腿屈伸变型

站姿锁腿体式的难度系数并不大，只要全身平衡即可，这个体式主要侧重于背部和腿部的练习。长期练习这个体式，会缓解练习者的压力，释放身心，在这个喧嚣的世界里安静下来！

体式核心:

山式站立，右腿慢慢抬起，大腿与地面成一定角度，右脚掌紧贴腿内侧；

上身躯干慢慢前倾，头部微抬，眼睛注视地面，保持均匀呼吸；

右臂环绕右膝，手臂后伸，双手紧握，保持动作30秒。

2.简单的蝗虫

不戴瑜伽垫和地球亲密接触怎么样？把你所有的烦恼都告诉大地吧！没错，我们要练的就是单纯的蝗虫。长期练习这个体式，不仅能放松身心，还能有效保护脊椎和腰部，让你每天越来越有精神！

体式核心:

趴在地上，双腿自然向后伸展，均匀呼吸；

两肘撑地，上身慢慢抬起，腹部不着地，左手慢慢向后伸，肘部微弯；

左腿慢慢向头部前方伸展，臀部打开，膝盖弯曲。左手紧紧握住左脚的脚尖，调整姿势，让身体保持最舒适的状态。

从狗身上下来

这个姿势能让多少人惊讶？答案是未知的，因为我们一直在探索和练习任何一个pose。只要不太死板，加上自己的想法和创意，就会得到无穷的惊喜！长期练习这个体式，不仅可以改善腿部，瘦下来，还可以改善女性的卵巢功能，让你的皮肤越来越好！

体式核心:

平躺在地上，双手放在身体前方，手指支撑地面，双腿向后伸直；

脚背接触地面，保持均匀呼吸，双腿伸直，慢慢将全身抬起，直至手肘伸直；

头部慢慢后仰，右膝微曲，小腿向身体方向伸展。

是不是觉得小仙女选择在家修行特别方便？无论是在阳光明媚的早晨，还是在夕阳的余晖照进屋子的下午，都可以来一组瑜伽，营造出更加美好的美人图！