所谓[O]形腿，即双脚自然直立，两膝不并拢，甚至有较大空隙，不仅有碍健美，严重时还会影响动作的完成。据统计，有[0]字形腿的武术运动员比普通人多，因为他们站马步后没有做好放松练习，或者长时间带头绑沙袋，使腿部受力过大，不注意保持身体。久而久之，膝关节的局部组织形成适应性增生和固定，从而形成[0]字形的腿。为了预防[O]形腿的发生，首先要做好练习“马步”桩等容易扭转膝关节或使腿部承受较大负荷的运动后的放松和整理工作。方法有以下几种:1 .压膝:直腿侧伸，落地在脚掌内侧，另一条腿微屈支撑重量。用被压腿的同侧向内向下按压膝关节外缘数次(不少于十六次)，两腿交替进行。二、活膝:一条腿支撑重量，另一条腿抬起，膝关节放松，小腿抖动不少于十六下。三、靠膝盖:自然直立，检查膝盖能否贴合，如果不能，收缩腿部肌肉使其贴合。除了运动后的放松，站立或行走时要注意保持腿部的正确姿势。如果已经发生了[O]形腿，除了以上方法，晚上还可以用宽布带绑住膝盖，使之贴在一起，伸直双腿睡觉。这种方法需要忍受痛苦，真的是难以忍受。可以松开布带，放松一会儿。对于其他运动的O型腿，也可以参考上面的防控措施。但有些疾病，如大骨节病、类风湿性关节炎、氟中毒、儿童期佝偻病、老年性或其他因素引起的骨关节炎等，用上述方法是无法治愈的。如何矫正O型腿，稍微改变一下站姿，可以利用腿部不同部位的肌肉，这是深蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿并拢，对矫正O型腿非常有效。蹲得越低越好。方法:双手叉腰，上身保持直立，双腿分开15-20cm，脚尖稍向外，吸气时双膝并拢，慢慢下蹲，下蹲尽量深并停顿一分钟，感觉腿部肌肉紧绷。呼气时，慢慢打开膝盖，站直，重复10次。“O”型腿的矫正方法如下:(1)站直，双脚并拢，双手抱膝做下蹲和屈膝站立20 ~ 3o次。(2)弯腰，双手双膝向左右做圆周运动20-30次。(3)保持双脚微张，弯腰，双手抱膝做停止膝盖向内倾斜的动作，每次停止10秒，做5 ~ 10次。(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴，做足尖外展和内旋；然后以脚尖为轴，做足跟外展和内旋各20 ~ 30次。(5)坐在椅子上，试着用小腿托着书一段时间。如果用橡皮筋绑住膝盖，效果会更明显。(6)双膝坐好，腰部塌陷，双脚慢慢向外移动，腰部会逐渐挺直。做15 ~ 20次。机械疗法机械疗法不仅对小儿麻痹症、偏瘫有显著疗效，还可以治疗严重的猫背、O型足，并使脊柱恢复正常，姿势变好，增加身高。此外，还可以治疗女性生理不适、性冷淡等。因此，越来越多的女性从事这种美容体操。只要每天进行三次，三个月后至少可以长高3厘米，变得婀娜多姿，可以说是一举两得的美容体操。(1)双脚并拢，站直，单腿后移半步，然后上身向前弯曲，膝盖不要弯曲，让手指接触地面，如此反复15 ~ 20次。这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和，使左右腿对称。(2)双脚打开30-60 cm，站直，一条腿向后放半步，然后扭动上半身，使指尖能碰到另一侧的脚趾。并连续做10 ~ 15次。这个动作可以使两个手腕的线条优美柔和，缩小腰围，矫正脊柱的弯曲。(3)双脚打开60 ~ 70cm，一条腿向后放半步，然后双臂举至肩高，再水平向后抛。向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。这个动作可以收紧腰部，让身材变美。(4)面向墙壁，保持30cm的距离，单腿后退半步站立，打开脚跟，让脚尖朝向内侧，然后双手按在墙上，挺胸，双腿弯曲，臀部向后突出，双膝并拢。连续做20到50次。这个动作可以使股骨关节移位，根治腿部凹凸不平的问题，使腿部线条变得优美。？

(5)做一个长cm，宽约手腕两倍的腰枕，将一条腿向后放半步，深深地坐在椅子上，然后肩膀向后靠，挺胸，连续做20次。这个动作可以治疗疲劳和肩痛，还可以收缩腹部。(6)拿起一根绳子站立，将一条腿向后放半步，然后以此姿势有节奏地跳60 ~ 70次。跳绳是一项很好的全身运动，不仅对健康和美容有很大的帮助，还能收缩全身肌肉，增加身高。(7)坐在小腿上，将一条腿的膝盖向后放3 ~ 5厘米，肩膀向后拉，手臂向上伸直抬起。在这个姿势中，上身前倾，尽量靠近地板。连续做20 ~ 40次。这个动作是矫正猫咪背部最有效的运动，不仅可以让背部变直，还可以美化手腕的线条。(8)坐下，用布条绑住双膝上部，双手托住小腿，使一条腿的膝盖与另一条腿的膝盖平齐，然后用双手拉动身体弯曲，使下巴接触膝盖，连续20 ~ 30次。这个动作可以收紧臀部肌肉。(9)做完以上八个动作后，暂时不要把膝盖上的布拿开，背上垫个枕头，伸直双腿，平躺15分钟。如果有寒症，晚上可以绑个布睡觉，这样一段时间后寒症就好了。对于猫背和O型脚的人来说，这些都是最有效的练习。？