照顾好你的脚，你的心脑强大，你的身心轻盈。

这几年运动风气盛行，露腿的机会越来越多。有人羡慕模特笔直的鸟脚；有些人在意膝盖太开不够凉，好像中间隔了个o。大家只关注腿型的外观，却不知道自己走路、站立、坐着的方式也会影响腿型。

腿型主要由先天骨骼结构决定。每个人的大腿都不是直下的，而是稍微向内然后向下。瑜伽老师杰伊解释说，这是由于连接大腿和骨盆的结构，尤其是骨盆较宽的人，向内的角度会更大。

如果单纯看外形，O型腿就是膝盖很开；当膝盖闭合时，X形腿是小腿呈8字形的腿。病理上，X型腿的定义还包括双脚并拢站立时，脚踝间距超过1.5 cm。

后天的生活方式和走路方式也会影响腿型。大部分有婴幼儿的家长都会注意腿型，因为婴幼儿的腿型会是O型，然后是X型，一直到五到七岁。等发育期过了，父母不再特别注意提醒，很多青少年或成年人随便坐、站、走，才会再次出现O型腿或X型腿。尤其是不正确的走路方式和脚掌外侧发力的习惯是O型腿的主要成因。

为了改善腿型，杰伦建议将瑜伽课上老师的提醒带入日常生活中，比如“保持膝盖与脚趾对齐”、“脚底用力均匀”、“不要用力过度伸直膝盖”等。，而且可以在家里用瑜伽绳和砖块做一些辅助调整。

太空瑜伽瑜伽老师杰伦的指导和示范

拉伸它的带子

无论X型腿还是O型腿，大腿外侧的IT带(髂胫束)通常很紧，可以先拉伸这个部位。

1.躺在瑜伽垫上。右腿直着地，瑜伽绳套在左脚跟上，左腿直起。

2.左手掌外侧向上向外发力，拉长小腿和大腿外侧(如图2-1)。呼气时左腿向右越过身体中线(如图2-2)，左手平放在侧边作为稳定力。

3.继续保持左掌外侧向上向外，左臀和左骨盆可以离开地面，但保持力量向下。待1-2分钟后，换右脚。

x型腿

调整方法是“山站姿”。将瑜伽绳绕在脚踝外侧，收紧绳子。瑜伽砖放在膝盖之间，膝盖之间的距离被瑜伽砖推开。踩稳鞋底的大脚掌球，注意鞋底外侧不要浮起来。

o形腿

也是以山式进行。将瑜伽绳绕在小腿骨上缘，帮助小腿向内集中，将瑜伽砖夹在大腿内侧，帮助建立大腿内侧的肌肉力量。

小提醒:

。无论是X型腿还是O型腿，每天都可以练习几次拉伸IT Band，每次保持一分钟左右。

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