毛笔字的姿势和技法如下:

书写姿势:书分坐式和站立式两种。前者是写小字体小开本的作品，后者是写大字体大开本的作品。其中，坐书时要遵守“八字真言”。

毛笔的书写手法:“五指书写”，讲究按、刨、勾、止、达等“五字诀”，要求笔要竖，指要实，掌要平。

书写姿势

毛笔书法的正确姿势是“八字真经”，即头直、身直、臂开、足安。

直着头。保持头部挺直，身体微微前倾，保证观看角度适中，不要倾斜。眼睛与纸张的距离应保持在30-40厘米左右。左手按住纸张，跟着书写进度，调整纸张的位置，始终保持书写的字在眼睛和手的最佳范围内。

2.保持直线。坐直，背部挺直，肩膀放平。胸部到桌子边缘的距离应该在10 cm左右，写字时适当调整距离。不要紧贴桌面，弯腰驼背，扭腰扭肩。

张开双臂。两臂自然分开，上下两臂的夹角约为90°，以保持指、腕、肘、肩四个关节的充分协调和稳定，尽量使全身力量贯穿笔尖。

4.足部安全。脚掌自然平躺在地上，腿自然弯曲。足爪平行或略微向前向后。不要跷二郎腿、蹬二郎腿、跷二郎腿、跪、蹲等。

毛笔的书写技巧

五个关键词:

一是按。用拇指指着肚子，紧贴着笔的左侧。

第二是下注。指食指指向腹部，紧贴笔的右侧，与拇指相对夹住笔的顶端。

第三是挂钩。指中指靠近食指下方，第一关节弯曲如钩，勾住笔管外侧。

第四是网格。指中指下方的无名指，与中指方向相反，靠近笔杆，用中指向内勾的方式挡住笔杆，防止笔杆歪斜。

第五是到达。意思是小指握在无名指下，增加无名指的力量，起到稳定的作用。