重心，外脚架，适度分离，两块平行板。

第一，八字坡。最基本的八字爬坡是要学的。这个动作可以让你穿着板爬上斜坡，这是双板滑雪的必要动作。两块雪板是倒置的，有内刃，直线爬坡。他们每次蹬地，惯性都会让雪板向前移动一段时间，所以这个时候不要急着换腿，让雪板带着你滑一段时间，明显感觉速度变慢了，再换另一只脚。

第二，直下坡。一定不要因为害怕而退缩或者坐以待毙。克服恐惧是练习这个动作的主要原因。越是害怕，越是要提醒自己小腿要靠在雪鞋上，身体要与雪面垂直。

第三，犁下坡/刹车。下坡犁地可以帮助初学者很好地控制速度。一、保持正确的滑雪姿势，同时转动脚踝使雪板呈八字形，使雪板前窄后宽，板头尽量保持一个拳头的距离，不要太宽，也不要相互接触。你的双腿各承担50%的压力，雪板会带你自然滑行，到达缓坡时雪板自然停止。当你熟悉犁式下坡时，你可以练习犁式刹车。在犁式下坡的基础上，立起板内侧的雪片，同时双脚快速向外推。这时候雪铲摩擦雪地的阻力会使速度变慢。

正确的下降/上升姿势。当你发现前面有人，但是你的速度太快，不能及时避让，也不能减速。必须先下跪，然后侧身倒下，可以有效避免韧带和肌肉拉伤。当你起来的时候，雪板的头部不能朝向山下，因为当你起来的时候雪板会滑下来。正确的做法是跨过雪板，单手撑地，协调用力起身。

错误做法:千万不要坐回或摔倒在地上，因为那样你的身体就会呈M型，不仅不会停下来，还会继续下滑，这样韧带和肌肉就容易拉伤。