滑雪入门小贴士(双板)

滑雪入门小贴士:

1.如何选择滑雪靴，如何搭配滑雪靴走路？选择鞋子大小一半的雪地靴，因为滑雪一段时间后，脚会充血，微微肿胀，所以平时穿刚刚好的靴子会很不舒服。滑雪要穿厚棉袜，选择一号的也比较合适。如果你觉得你的雪地靴太大了，你可以在脚上再穿一双棉袜，这样会让你的脚更舒服。

穿上雪地靴后，脚踝固定着走路很不舒服。雪地靴走路的窍门是脚后跟先着地，这样更舒服，新手走在冰雪覆盖的台阶上(尤其是下台阶)更危险。诀窍是侧转90度，前脚一步，后脚平移到前脚后面跟随下一步(不要超过前脚)，这样就可以遍历下来危险的台阶或陡坡。

2.穿上雪鞋后如何穿上滑雪板？“踩”滑雪板比“穿”滑雪板好。雪板中央有固定器，将雪鞋固定在雪板上。固定器的前端具有与雪鞋前端的突起相一致的凹槽。固定器后端通常是倾斜的一个机械锁，被按下后落下来，水平锁住。雪板的佩戴方法是将雪板平行放在身体两侧(双手持雪杖保持平衡)，一只脚的前端“踢”入凹槽。

3.穿上滑雪板后的适应练习。穿上雪板后走路和平时走路有两个区别。一个是雪板太重不适应，一个是雪板太长，左右移动很不方便。适应的方法是练习全抬行走，用雪杖帮助保持平衡，抬起左脚，在雪板完全离地后弯腰前伸，然后下落，在左脚已经稳稳落地后抬起右脚，然后等到雪板完全离地，再向前一步完成向前的动作。同样，做左脚向左移动，右脚跟随翻译的适应训练，练习翻译节奏。练完这两个适应步，试着用脚跳，力度从小到大。通过跳跃，你可以充分感受到雪板的重量，并适应你的腿。整个适应练习不需要太长时间，一般三五分钟就够了。

4.穿上雪板后转身。刚穿上滑雪板的人，转身的时候经常会翻筋斗。这是因为雪板的一端在一英尺长的转弯后压在另一块雪板上。解决方法是将转弯脚转到一个较小的角度，比如15度左右，这样两块雪板就不会想重叠，另一只脚转到相同的角度，使两脚平行。然后，把转脚转到15度，再转后脚。简单来说，就是把可以一次转到位的动作分解成若干次。

5.脱掉你的滑雪板。踏入主播后的雪地靴有两种脱法。一种方法是当扭矩超过筏值(一般是7磅，初学者比较容易)时，自动脱靴脱锚。这是保护跌倒过程中腿部关节不受伤的关键技术。第二种是滑雪者的手动分离。雪鞋踩进去后，锚的外端会自动抬起。手动拆卸的方法是用雪杖压住锚的外端将组件提起，从而解开横向锁，从而达到拆卸雪鞋的目的。过程正好和踏入雪鞋的过程相反。穿上和脱下滑雪板需要6~8次。

6.坠落保护练习。俗话说“先学会挨打再学会打人”，意思是“先学会摔跤再学会滑雪”。其实你不是先学会摔跤，而是学会摔倒时如何保护自己。摔跤要领，第一，摔跤前要让自己的杆子远离自己，防止摔在上面受伤。第二，你要侧身倒下，要么在左侧，要么在右侧。看临场发挥，就是不要向前倒，也不要向后倒，这样才能最大程度的保护自己。第三，摔倒时双臂蜷缩在胸前，标准的保护姿势。

这三条规则要反复认真练习。一般来说，在同一个地方向左练习三次，向右练习三次，就可以掌握要领了。

7.跌倒后站起来。任何人在滑雪板上摔倒，都不可能独立站起来。一般来说，单板滑雪摔倒后有四种状态:

(1)两块滑雪板都扔掉，很简单。直接站起来就好。

(2)我没有失去双脚。还记得我之前扔出去的雪杖吗？应该离你不远。一步一步按手印，爬过去拿雪杖，用雪杖点后脚的机制，一个一个把雪板脱下来，然后站起来。

(3)左雪板脱落，但右雪板还在。站立的方式是不用雪板压左脚跟，靠雪板的右脚跟机构脱下右脚雪板。然后潇洒的站起来。

(4)右雪板飞起来，左雪板还在。方法同3，只是左右脚动作互换。掌握以上要领，任何情况下都可以潇洒地站起来。

8.最后一次直线下坡。选择一个较长的缓坡，穿上雪板，微微下蹲，双脚均匀承受重量，使两块雪板保持平行，直接滑下斜坡，呈加速状态。这个阶段主要练习如何在保持雪板平行的同时保持身体重心，也就是在滑行中不摔倒。当你达到目标后，你就掌握了直线下坡的技术。那么你应该学习犁式下坡技术。在同一个地方，将两块雪板的背面向外推，呈内八字形，双脚平均承受重量，用两块雪板的内缘抓住雪面，直线滑下斜坡。两块雪板之间的角度越大，阻力越大，滑行越慢，反之亦然。初学者可以利用这项技术在下坡时减速和停车。这一阶段的主要特点是将下坡中的加速操作控制为匀速运动，然后在一个下坡中交替进行上述两个技术动作，反复练习，直到熟练掌握。