练习劈叉大概需要1-3个月。

每天坚持半小时。骨络条件好的话只需要一个月到一个半月，骨络条件不好的话可能需要半年到一年。建议劈前热身，防止韧带拉伤。练好劈叉和练习方法、时间、强度有关，每个人的韧带拉伸都会不一样，所以没有一个准确的数字来概括劈叉要练多久。

练习拆分的方法。

1，练习劈叉前最好先热身，比如跑步，通过充分放松肌肉，这样可以防止练习劈叉时抽筋等问题。

2.选择平坦宽阔的场地，穿方便拆分的衣服。建议选择弹性好的衣服和柔软防滑的鞋子。

3.开始劈叉时，动作要缓慢而轻柔。这里禁止急功近利，或者别人施加外力帮助。一旦用力不当，就会造成伤害。

4.劈的时候要掌握正确的劈的姿势。双手按在地上，全身向下压。一开始，试着慢一点。可以起来一点再压下去。就像弹簧一样，上下压几下。最后，压到最大的时候，臀部要着地，身体不能前倾，上身要挺直，千万不能双手撑地，否则永远练不好。

5、劈裂时感到紧张或酸，是肌肉感觉神经元正确地反映了拉筋的作用，但当你感到疼痛时，就意味着离受伤不远了。

6.拆分成功后，要继续练习用脚起来，而不是简单地用手撑地。虽然难度不小，但是时间长了对腿部肌肉训练很有帮助。