蛙泳的水下长划和蝶泳相似。蛙泳的水下长划可以分为三个部分:外划、内划和上划。整个水下长臂划水过程有两个滑行阶段，即划水前的第一次滑行和划水后的第二次滑行。踢出动作在第二次滑动动作之后立即执行。双手划水没有推进力。这个划水的目的是让双手进入起点，推进力来自双手划水。在第一次滑翔后，跳入水中或踏壁时，运动员的身体应呈流线型，才能将滑翔速度降低到正常的游泳速度。滑行时，两臂要在头前并拢，充分伸展。一只手的手掌紧贴另一只手的手背，有助于保持身体的流线型。用手臂托住头部，保持腰部挺直，避免折叠。双腿并拢，脚背完全伸直。当滑行速度接近正常游泳速度时，双手开始向外划水，外拍宽度要比肩宽宽，高于头部才能抓水。为了加长行驶路线，增加推进力，行程要充足。

在他们的手被抓伤超过肩宽后，他们开始弯曲手肘，并在手掌后面转身取水。当你开始划水时，手掌是向下的，然后逐渐向外翻。这是一个手掌向外向后抓水的动作。需要注意的是，手掌不要面对面画。当你开始划船时，你应该保持手掌向下，直到你的手比你的肩膀宽。为此，你应该将双手向外滑动，小指放在前面。在不产生推进力的情况下，尽最大努力避免旅途中的阻力。比赛规则允许游泳运动员在蛙泳比赛中出发和转身后在水下做一次划水和踢腿。运动员在跳入水中或踏上墙壁后，应在滑行速度下降前保持流线型滑行。滑行时，身体充分伸展，双臂托住头部，手掌交叠，保持身体流线型。腰挺直，腿并拢，腿伸直。蛙泳出发转身后长划的四个技术环节

当滑行速度接近正常游泳速度时，双手开始向外划水，向外划水的宽度大于肩部，类似于蛙泳的抓水动作。向外划水开始时，手掌向下，逐渐向外翻，手掌向身体两侧移动。当手臂比肩膀宽时，他们只是抓住水。这个外排主要是为后面的内排阶段做准备。向内划水和第二次滑行非常重要，是产生推进力的重要阶段。向外划水结束后，双手开始在身体下方向后、向下、向内划水，类似蝶泳向内划水。向内划水时，逐渐弯曲肘部。当你在胸下划水时，肘部弯曲90度。然后继续快速将水推至身体两侧后方，将手臂推向大腿外侧伸直。建议使用加速推力。推水后，手臂紧贴大腿两侧，身体处于高速滑行阶段。随着速度的降低，为下一步做好了准备。

画图时，逐渐加快速度。向外划主要是拉伸，目的是为双手进入有效的向内划阶段做准备。内划完成后，双手开始在身体下方向后、向下、向内划水。此时动作类似蝶泳中的划水，但划水路线较长，呈半圆形。室内划船时，逐渐弯曲手肘。胸下划水时，双手并拢，然后肘部弯曲90°左右。在画的过程中，双手掌心逐渐向内，画到最后，掌心向内向上。运动员要注意手掌向内翻的速度。虽然此时的划水方向是向内的，但是手掌并没有完全向内。