收腹是一种常见的以仰卧起坐为基础的腹部运动，但与仰卧起坐不同。主要锻炼的是腹直肌，也就是上腹部。卷腹运动不是把脊柱卷起来，而是通过蜷曲身体，看着肚脐，起身不离地，把脊柱稍微抬起来。这就是为什么叫卷腹。

如果想练腹肌，特别是对于缺乏运动，腰腹力量不足的初学者，不如先试试卷腹，而不是做仰卧起坐。因为与仰卧起坐相比，卷腹运动的幅度更小，更安全，更科学可靠，腹部运动更有针对性。

收腹的正确方法

以下是最常见的卷肚子正确方法:

正确练习卷腹的第一步:

平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度。可以双手交叉放在胸前，或者以拳头的姿势放在太阳穴两侧。

但是不能挤太阳穴，也不能用手托着头。如果在动作过程中用手将头向上拉，会造成长时间的颈椎疼痛。

收腹正确方法的第二步:

慢慢向上弯曲你的肩膀和躯干，使它们靠近你的膝盖。注意弯曲背部，但不要试图将整个背部完全抬离地面。向前弯曲，让你的胸部靠近你的骨盆。

卷腹正确方法第三步:

在动作的最高点，故意给腹部额外的压力，以达到充分的收缩。然后放松，放低肩膀，回到起始位置。

记住，这不是一个快速练习。每次重复的时候都要平静地做，并且在你的控制之下。

注意，上述正确的卷腹方法是一般卷腹的正确方法，还有各种花式的卷腹方法，比如躺在瑜伽球上，反向卷腹，平卷腹，交叉卷腹等等。这些和一般的卷腹只是略有不同，要么是躺的位置不同，要么是做的姿势不同。

注意事项:

①每组动作前，要让身体更好地贴合在瑜伽球上，即自然躺在球上，不要伸直身体，让背部配合球的弧度，增加动作幅度和训练强度。

②在动作高峰期，保持腹肌紧张，所以不要垂直坐起，这样会使肌肉放松。

闭上眼睛，这会帮助你提高平衡能力。

(4)下降时尽量增加胸部与骨盆的距离，上升时尽量使其靠近。