(1)站直，双脚并拢，屈膝下蹲。

站起来20 ~ 3o次。

(2)弯腰，双手抱膝向左右做圆周运动，做20个。

大约30次

(3)双脚微微张开，弯腰，双手抱膝向内止。

练习需要10秒，5 ~ 10次。

(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴做足尖外展内旋。

运动；然后以脚尖为轴，做足跟外展和内旋各20 ~ 30次。

(5)坐在椅子上，试着用小腿托着书一段时间。如果用橡皮筋绑住膝盖，效果会更明显。

(6)双膝坐好，腰部塌陷，双脚慢慢向外移动，腰部会逐渐挺直。做15 ~ 20次。

如何矫正O型腿

你可以通过稍微改变站姿来使用腿部肌肉的不同部位，这是深蹲的最大特点。下蹲时膝盖和大腿并拢，对矫正O型腿非常有效。蹲得越低越好。

方法:双手叉腰，上身保持直立，双腿分开15-20cm，脚尖稍向外，吸气时双膝并拢，慢慢下蹲，下蹲尽量深并停顿一分钟，感觉腿部肌肉紧绷。呼气时，慢慢打开膝盖，站直，重复10次。