关于形意拳演练的疑问？
我也发表了我整理的一部分形意拳，供大家参考。
形意拳
形意拳极易练，极难练。易就是容易简单不复杂的拳法。他的拳法动作的运用大家都知道，不用担心，有本事不用学的人也可以。但是人不在学校的时候，手脚动作的使用是不规则的，不能整齐。教他们的人只是把人们不用担心就知道，不用学就能学会，平时用的形式放进规则里，动作不散。持续不间断的练习是最好的。如果到了完美的地方，各种造型的使用都是不合理的。从别人的角度来看，有一种运动和沉默的空气，词语和表达的使用，以及不可预测的。然而，我不知道他擅长拳击。因为动作的运用是一个普遍的道理，没有什么是别人达不到的，所以练拳是极其轻松的。难就难在练习者讨厌其拳法形式简单，不善于观赏，以至于半途而废者有之，或者练习者讨厌其普普通通的原理，无奇不有，擅长强奇，终身得不到拳中中和之道。
形意拳正直，用法如平钻强弩，攻其长处而不攻其短处。是直来直去之道，形意之力长于截。截击指的是打实不打虚，打实不打缺陷，在力量即将传递的时候使用。打桩秘法(三才)，形意上的劈、崩、虎形，是所有劲法的关键技能。所有形意上的掌法都可以由劈拳演变而来，所有拳法都可以由崩拳演变而来。这两种方法的强化练习可以让你无所不知。
五行拳简洁明快，直接有效。作为一种有形的、意向性的训练，是学习者快速掌握最基本、最重要的攻防技术，并在实战中发挥自如的重要阶段。作为格斗入门，五行拳的单用和合用足以克敌制胜，但五行拳的修炼不仅仅是在招式的运用上，更是在找劲的练习上。五行拳不是练拳，而是练五种不同的力量，所以每种拳都有不同的转身姿势。转身姿势是为了力量而设置的。多练习转身对理解力量是有帮助的。
首先，保持步伐，寻找力量，在静步中找出五种拳法的力量，掌握通过身体各个部位发力的方法；第二步，靠活着找到力量，掌握运动中力量的方法；第三步，改变力量，然后努力掌握力量之间的转换。谈到桩功和独奏练习，我们必须遵守一个原则:轻，自然，和谐。一旦掌握了主动步骤，就可以进入格斗的体验阶段。
只要你明白了三体，人的各个部位是如何关联的，阴阳在动态中起伏的程度，你就有了整体的力量，然后你就明白了五行拳中的螺旋力量。五行拳是基础，八字功是用法，学八字功的任何一个字一般都够用一辈子。如果五行拳配合八字，他在实战中可以随意变化，也就是说可以改变他的架子风格。桩功是内功，五行拳是内功。对于讲技术的人来说，五行拳就是五行拳。至于对讲技术，五行拳的做法和用法是不一样的。学习五行拳的用法，八字十二形都在里面。
形意拳虽然是攻击和技巧的工具，但是练习的时候不要逞一时之勇，要时刻让自己的呼吸动作自然。如果太执着，对自己没用，还有害。按照九要之规，勤学渐悟，时间久了，作品自成一体。练久了，练得极其自足。练武一定要沉着冷静，心安理得，智力自然就上升了。练武不能有一丝杀气。格斗的技巧在面对敌人的时候自然是爆发出来的。如果以装杀心的方式练拳，人很容易陷入无知。再勇敢的人和别人在一起，平时也可以自己练拳，不要追求执拗，要时刻保持冷静。神要提，但要克制，气要富，不要放。呼吸、思维、手脚要自然协调，要动、呼吸、手动、随脚。它们一定不能混乱。只要腰部以上放松，空气下沉，双脚自然会有入地的感觉。
发为血尖:怒填胸，发立冲冠，血轮急速转，敌胆寒，发微，催敌不难。
舌为肉尖:舌翘气降，山虽遗憾，肉硬如铁，精神勇敢，舌有力，心灰意冷。
牙齿是骨头的尖端:勇气在于骨头，牙齿是切出来的，敌人的肉是可以吃的，后背是裂的，眼睛是凸出的，但是牙齿的力量让人忘记。
爪为筋尖:虎虎生威，爪为锋，手足搜，气势全雄。爪子走到哪里都可以建功立业。
四招利落，有力，多变，吓人。形意拳讲的是四贯(四贯)精神。四贯(四贯)是:目要看透，神要照透，气要推透，力要透透。如果理解了“四穿”的精神，神威就会自发。以“四穿”精神练拳，可以让你集中精神，努力工作。
两者神勇，业余者多以形相联，高手则以气相联。功夫不好的人，会觉得自己的气被打起来了，想尽办法也沉不到腹部，全身浮浅虚妄，明知会失败。如果你与上帝连接，你不必接管，结局已经是分裂的。
手肘不离肋，不用离心，出洞时跟住。就是形意拳的原理，起到先照顾法再打人的作用。顾在养精蓄锐准备战斗。手肘不要离开肋骨，双手不要离心，会使身体和手臂成为一体，手臂靠身体力量和力量，身体靠手臂力量来获得毛发。再加上钻、转、扭、缠、落，储力极强，威力更大。这是防御和激励的关键。而出洞和进洞是你即将出手的那一瞬间的要求。洞就是口，出洞就是说要从口进去。当你准备离开你的身体时，手放在你的头下。
僵硬和用笨拙的力量追求快速是两回事。有一种说法，形神锻炼是回归自然，要求一切动作都要自然。练习刚劲也要顺应自然，以轻松和谐的方式，按照技术要求，逐步追求上下、内外、整体形成的刚劲。靠傻劲苦练，不会强。练拳时要避免起伏，双脚离地。必须用腹式呼吸，没有腹式呼吸就练不出腹部力量。五行拳的做法是磨他前臂的时候出拳，就是前手压后手，后手磨前手出来。
形意拳本身是内外兼修的，只要按照它的技法和要旨去做，按要求务实地练。要说气，只要能直，周日不去练拳，经络还是能畅通的。尤其是刚开始练形意拳的人，没有必要也没有条件去考虑内功和经脉。只要你能自然地运用反向呼吸，把气息沉入腹部，在精力充沛的时候把气息保存下来，就算基本达到了手法的要求。渐渐地，我能感觉到，感觉到，感觉到。求六位一体，即上下、内外修行，可以说是对的，自然就能精气神足。
形意拳攻击性强，技巧性强，势简，技快，力全，用法深刻。其程序为:无杆桩、太极桩、两器械桩、三练、四尖、五行、六合一练、七星戏、八字练、九歌十二功。慢则一年，快则几个月，学习者战斗能力很强。很多人把五行拳、连环拳、十二形拳、杂拳作为形意拳入门。陪练之后，他们学习怎么打，为了打功夫，这是一种低效的方式。通过练习，快速上手的方法是:从桩功开始，单独做五行，体验战斗。招式简单，直白，一定的公式反复练习。拳头不算多但是有毒。
桩功最根本的作用是强身健体。形意拳站在桩上的时候，睁大眼睛。打拳时，眼睛盯着指尖或拳根，随着拳势环顾四周，但眼角仍在远处发光。这都是一种对外展示自己胸怀的训练方法。形意拳练的是神而不是劲，有了神就有了劲。三姿是最重要的技术技能桩。不要按照“八字公式”、“九歌”、语境、气路的要求，一开始就什么都要，什么都不要。上肢的关键在于后拉、包裹、降肘、伸推手；下肢和腰部的关键在于夹切步和三七劲；再加上全身反正是，后背扭成了一个。握手、抖腿、浮肌之后，就进入了心境平和、意气风发的境界，进而寻求仪态和意义的规范。随着桩功的深入，我们应该在桩中找到力量，追求形式和意义的整体力量。如果你练的是整体力量，一个台阶上去，脊椎被带动，那就不仅仅是磕碰了。内功要从桩功开始，深入其中。如果你想抓住形式和意义的本质，你必须在桩功下功夫。作为格斗入门，桩功可以在神清气爽、内外舒适的时候做五行独舞练习，在独舞练习中交替练习打桩。
三体直立架:平行踏步，左上一个半膝(前后脚距离为一膝加一拳)，屈膝。前膝关节夹角约165度，后膝关节夹角约145度，前足微屈(约15度)，后足掌与两脚轴线夹角约45度，前膝关节内屈。后腿与地面的夹角约为45度，(前三后七，即重力分配到前腿，第三分配到后腿，第七分配到后腿)。收拢臀部的时候，不要让背部撅起(也就是所谓的提肛和谷道内收)来进行腹式呼吸。右手手掌贴在肚脐下(肚脐下两寸)的手肘和肋骨上，左手向前伸，食指挑起对着鼻尖(三指:前手吃指尖
第一部分初学者练三体的目的一方面是为了熟悉形意拳五行拳拳架，另一方面是为了提高人体顶、胸、腹、四肢关节的各方面。所以初学者主要是努力保持正确的框架。会不会动武(主观)无所谓，时不时会让你僵硬(客观)。这是一个必要的过程。用力一定要从僵硬到流畅，否则无法知道是否僵硬。主要忍受身体骨架的不适，肌肉关节的疼痛，发热，出汗，瘙痒。一旦你能保持正确的姿势30-60分钟，没有任何不适，你可以保持几天(半个月)以满足拳击的需要，然后你就可以学习五行拳了。
在第二部分中，学习五行拳风格的人比五行拳重要7: 3。练体式的时候还是以忍耐力为主，打五行拳的时候是以发力为主。不管有没有整体的力量，都要发力，因为发力会很平稳很流畅，持续几天(老人一两年，短的三个月)，比五行拳的大概多5: 5。这时候就要练好三个体式，关键是要有人当面示范、讲解、引导。
第三部分是专家训练法:对于训练形式和意义都比较成功，技巧也比较高级的人，三体式的练习侧重于“精神”的培养。可以用“精神”二字来形容，就是站在三路的姿势来练精神、练元气，所谓“牵一发而动全身”，干劲十足。
站着做36次呼吸。不要太累，但要经常站着。自然呼吸2个月左右自然变成腹式呼吸。站桩的目的是增加腿部力量，更重要的是放松身心，在保持动作要领的同时尽量放松。松臀不是蹲低，而是感觉髋关节坐在腿上。注意这种感觉。放松，有基础，再慢慢放下架子。感觉放松是不容易的。年轻的时候要有一些辅助手法来舒展肌肉。这有助于为以后的内功训练打下基础。仰卧掌为督脉之劲(正面之劲)，直立掌为任脉之劲(负面之劲)。两者各有侧重，正面脸是背部，反面脸是胸腹部。弯曲手掌容易生气，站起来容易变强。想早点发火，站起来会更快更强。
体式前脚可虚可实，重点在后脚。未来也有双重形式的培养。即使是极高、极俯、极矮、极上翘的形态，也总是离不开三向单重的中心。单重为和的起点，动作灵活，形式一口气，没有中断。双三体体式形式重，力量大。但阴阳难分，乾坤难分，奇偶不明显，僵化不判，虚实不清，内外不清，进退动作不灵活。梵文单重不能中立，也不重视天一片又一片。只是太软太少了，失去了中性。原因也不明，改的也不合理。被血气束缚，被我力量差束缚。如果你得到了单重三体式的中和原理，那么以后就可以了，不管单重双形式。双脚要前虚后实，不要前倾，不要偏左，不要偏右。心要空静，一丝一毫的热血都不能加进去。拳法纯正，才是大自然真正的力量。就是用规则之法，把体内散落的气场收回来，回到里面，恢复正气，自然就不加血了，心空了。初学者和初学者，不要犯三害，也不要在九害中失去理智。手脚动作符合规律，这叫调息。练的时候嘴要像张着的嘴，像闭着的嘴，顺其自然。舌头在上颚的上面，鼻孔要通气。平时不练的时候，甚至练完的时候，嘴巴要闭上，不要张开，必要的时候鼻孔要通气。说话、吃饭、喝茶的时候，可以张嘴。另外，要时刻保持舌头上腭，嘴巴紧闭，这样鼻孔才能通气。至于睡觉，也是一样。练到手脚相融，上下为一，这叫气息。习武者呈双姿势，重心在两腿之间。他们全力以赴，不分浊清，不分天地。他们利用习得的意义来吸取气息，并在腹部积累。它坚硬如石，整体厚重，巍然如泰山。如果和别人比，我不怕踢，不怕打。分手七次，分手三次，五行四尾要合。气和心随时都可以用，练到极致就可以天下无敌。道家修炼者是三体姿势，前虚后实，重心在后脚，前脚可虚可实。不发力，必先放空心。努力的人，除非用后天的笨拙力量，否则都是规则里的硬耳朵。
形意五行的打法千变万化，不只是单一的打法。五行拳练的是身、步、力、心法，各有侧重。修炼顺序是:劈拳是初学者的必要练习，也是寻找力量的必经之路；崩拳是培养混元整束力量的最好方法；钻拳和炮拳是崩拳的不同形式。最后有了横拳的组合，你就可以五力合一，而不必练所谓的五行合一，所以横拳是最难练的。在这五种拳法中，步法是练习的第一阶段，力量是第二阶段，意念是第三阶段。第二阶段最难练。横拳除了要达到五行合一之外，还需要从分拳开始练，这是五行拳的合拳合拳改变心意的练习。五行拳的力量在于他的姿势。比如拳击就是臀部力量，也就是他练的是基本进攻方向的攻防。除此之外，他还通过说话、呼吸、感觉来锻炼身体，从而培养和发送力量。真气训练，力量训练，战术都是随机的。你不拘泥于形式。五行拳的区别不仅仅是拳的姿势，还有隐藏在其中的姿势。我们来看看分拳和横拳的姿势是不是一样的。五行拳有不同的姿势，容易练，不容易练。姿势练不好，就没时间了。五行拳不是练招数，是练力量。他必须先练习拳击。如果他的拳练得不好，练得不合适，不适合自己的身材，那他就不是在练形意拳。劈，崩，加农拳打出全部力量。但是，钻和横拳是独一无二的。只有通过弹奏姿势和整体力量，你才能感觉到舒适和自然。没有办法不发挥整体实力。你只用手臂局部发力，感觉不舒服，使不上力。真正的形与意，离不开钻与横拳，训练、找劲、防守、保架，都可以从这两个拳头中实现。五行拳是练内劲的。这绝不是死亡的诡计。比如崩拳可以上下左右变化。五行拳是形意拳的基础。其中一个会用五行拳打三路pose，但是不会做其他套路，但是根本动不了他，也没有什么招式。他一抬手，对方就出去了。
拳头练习是最重要的。一个擅长它的人可以不费一枪一弹就击倒对手。练完劈拳，虎扑不打自己也能打通。其实练劈拳有三个力度，不是简单的推或者劈，还有拉脚后跟。一个风格要有三个长处。但是外观是拿不出来的。拉踵力是指在击中对手后，对手的本能会产生向上的顶力。这时候它就会顺势而为，让它飞出去。送人的时候要注意踩在中间的门，最好是穿过身体，而不是踩在前面。使用得当，人至少可以飞出1到2米远。劈拳的做法是像推山一样劈拳，从后往前慢慢推，一点一点。越用力越好，这样才能努力。但劈拳的风格是像斧头一样劈拳，而村民是用父子俩劈柴，就像鞭打一样，所以必须要脆，否则父子俩只能砍进木头，不能一下子劈成两半。
拳头就像劈斧头。练的时候眼睛平视，或者看正手，抬头，挺胸，收腹，臀部向前伸直，膝盖微弯，臀部夹紧。双脚用手向前推，前进如箭。当你盖住它时，它又直又快。当你接触地面时，它就像一支箭，你的脚趾牢牢地附着在地面上，你脚步的大小，你随身行李的长度。收法中手指像拉重物一样用力弯曲，手掌还原到心脏，所以更多的是发自内心。需要注意的人，手掌往后拉，变成拳头时，它的手掌含有下压的力量，拳头向前伸时，含有上抬的力量。用它的手掌盖在前面，略高于心脏，大步行走时垫后脚，使两脚距离固定。
劈拳演练凌厉，手臂翻转，通过手臂旋转将劈敌的力量劈出三节劲，手腕手掌翻转(劲转，形转)180度。它的运动轨迹是一条小弧线的抛物线，所以分裂出来的力量是迅速而有穿透力的。练习劈拳时，只有手掌和手指的方向略在下方，发出的力量才是正确的。如果它向下倾斜，就会不稳、弱，杀伤力不大，容易被敌人牵着走；如果向上倾斜，力会浮动，容易被敌人利用空隙；正前方无意分裂。
刚开始练劈拳要一年，不是练姿势，打法，力量。握拳是为了练习呼吸。当你开始练习劈拳的时候，你需要找一个开阔的区域，就像你爬山的时候，当你的视野打开的时候，你会忍不住长呼一口气。在空旷的地方，气息很容易放开。劈拳姿势就是探手，就像人的气息一样。经过400到500米的行程，气息越来越长，越来越深刻，能量满满。手部动作激发全身，渐渐感觉到气息膨胀，全身毛孔开合。练拳击的人要学会呼吸。身体呼吸的美，在打劈叉拳的时候就能体会到。而且人一老，身体就缺钱，就靠练兴趣来补气。气息饱满，这是武术的基础。所以形意拳首先练的是劈拳。劈拳含有钻拳的姿势，所以先练劈拳再钻拳比较容易，是“金水”。学一个全新的拳架，比如拳击，难度更大。在练习劈拳的阶段，你会遇到这样的情况。你感觉自己的皮肤变厚了，像大象的皮肤，手指像胡萝卜一样粗。你的手心有两个小漩涡，十个手指自发的紧紧攥住，不想打开。这都是错觉，因为你的身体充满了气，情绪变得活跃了。忙这忙那的时候，对什么都要充满兴趣。这是一个必要的阶段。如果你发现自己这样，说明功夫在路上。这个时候就不需要在空地练拳了。练完分身拳会自发打虎形。