八字跳绳跳绳法:看到同学开始抖绳，抓住时机，用前脚掌起跳、起跳、落地。切记不要用整只脚或脚后跟着地，以免大脑震动。在空中跳跃时，不要极度弯曲身体，成为自然弯曲的姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。

摆动长绳的选择和方法；

a、选两个责任心强，身材高大，臂力好的同学摇绳。

b，三个步骤

第一步:摇动绳子两个学生面对面站着，主要是用前臂摇动长绳:

第二步:晃动绳子的时候，让绳子形成一个椭圆，这样就可以不断的晃动绳子:

第三步:两人面对面站立，双臂伸直握住绳子两端，轻微晃动绳子。

c，抖绳的两个队员，统一节奏，有力度，要学会根据临时情况救绳，就是跳错点的队员用扔绳的技巧拉进来。

八字跳绳注意事项:

(1)穿合适的衣服。跳绳时，最好穿运动服或轻便的衣服，软底鞋或运动鞋，会让你感到轻松舒适，受伤也少。

(2)做好充分准备。跳绳是一项激烈的运动，所以你必须在练习前准备好身体的各个部位。