2018，肌肉饱满的男人真的越来越吃香了。饱满的肌肉能给人带来安全感和美感。要成为一个强壮的男人，强壮的胸肌必不可少。但是你知道如何锻炼胸大肌吗？

其实胸部的肌肉并不难练。只要掌握方法和窍门，练出超人般的胸大肌并不难。想丰胸，一定要看这篇文章。

首先，你需要做一些热身运动。热身运动会加快你的血液循环，做下一个无氧运动的时候就不容易受伤了。

平板杠铃卧推

经常做这个动作锻炼胸部，可以有效锻炼胸大肌。胸大肌呈扇形，是你身体最明显的肌肉之一，也是你锻炼胸大肌必不可少的肌肉。

杠铃卧推在健身者中很受欢迎。你需要仰卧在窄凳上，固定肩胛骨的位置。抬杠的时候需要深呼吸，手臂微微弯曲，慢慢把杠铃往上推。打架的时候可以请别人帮忙，但是一旦打起来就要靠自己了。

当你把杠铃向上推时，你需要峰值收缩。请感受一下胸部的收缩感和抽拉感，这样可以更好的锻炼胸肌。如果你想锻炼胸大肌，请尽量用胸部而不是手臂。这样会撕裂肌肉细胞，使胸肌变大，达到锻炼胸肌的效果。

坐姿挺胸

这个动作需要专业设备的帮助。你需要坐在器械上，双手握住手柄，挺胸，深呼吸，慢慢推出。全程注意你的肩胛骨，收紧。坐着推胸会锻炼你的胸大肌和中缝。

当你的胸部中缝锻炼时，两边会充满肌肉，胸部会出现非常明显的沟壑。中缝会让你的胸肌更发达。在拥有胸肌之前，你必须明白一件事。这就是肌肉生长的原理。

你的肌肉都是由肌肉细胞组成的，很长。当你运动时，那些肌肉细胞会受到损伤，当细胞开始愈合时，你的肌肉就会生长。

当肌肉细胞被撕碎的时候，正是你长肌肉的好时机，要好好利用这个机会。

你需要休息一两天，期间不能做太多无氧运动。你应该让肌肉细胞不受干扰地愈合。你也可以吃一些高蛋白的食物(鱼、蛋清、牛奶、豆制品)来帮助你的细胞愈合。

这才是锻炼胸肌的方法。想有结实的胸肌，就要跟风。