女性减肥适合做什么运动？

女性减肥适合做什么运动？人们都说慢跑是最休闲的减肥运动，羽毛球是最耗能的减肥运动，骑车是最有活力的减肥运动。那么你知道女性适合做什么运动来减肥吗？下面我们就来看看女性适合做哪些运动来减肥吧！

女性适合做什么运动减肥1运动减肥1:跑步机上的八字脚

你在跑步机上锻炼的时候，有没有注意过自己的脚？他们跑步的时候是什么状态？八字里面还是外面？不要以为只是跑步姿势的问题，这也和消耗的脂肪量有关。

研究表明，跑步姿势会影响脂肪消耗。也就是说，如果采取正确的跑步姿势，30分钟可以消耗6D0的热量。不正确的姿势只能让你的脂肪消耗低于这个数字。多摄入脂肪。

给你的忠告:“外八字”跑步法

跑步时，将双脚置于“外八字”状态，不仅能让你跑得更稳，还能增加跑步时的阻力，消耗更多热量。而如果跑步时能踮起脚尖，效果会更好。因为这样做会让你跑起来更困难。如果你的身体想要保持平衡，保持奔跑，就需要更多的力量来支撑。

锻炼减肥2:在健身球上工作

还坐在椅子上？那你就真的落伍了。现在流行的是用健身球代替传统的椅子。换句话说，无论你是在办公室还是在健身俱乐部，你都应该坐在健身球上，而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了保持平衡，并不断调整姿势，移动全身的经络。

给你的建议:在办公室放一个健身球。

当然，我们觉得不能强迫你把椅子换成健身球，但是你可以在办公室里放一个健身球。尤其是午饭后容易犯困的时候，坐在健身球上30分钟，会立刻让你神清气爽。另外，如果能再一次手握哑铃锻炼就更完美了。

运动减肥三:跳绳跳“双摇”

健身教练说:每天要做200个跳绳运动，这样可以收紧全身肌肉，更好的消耗脂肪，达到塑身的目的。这个说法是真的！但是如果改变跳绳的方法，可能会事半功倍。

给你的建议:每天试试100“双摇”。

跳绳中的“双抖”跳是指当你带着绳子跳的时候，绳子在你的脚下快速的经过两次。与正常的跳绳方法相比，这个难度较大，但也是消耗脂肪的最佳跳跃方法。它可以在一分钟内有效燃烧26卡路里的脂肪，并且可以收紧你全身的肌肉，锻炼耐力，增强力量。

运动减肥4:让自己休息一下。

首先，你要认清自己:你只是一个普通的公司职员，而不是想通过运动健身获得终身奖牌的人。所以，你的健身训练应该是舒缓的，适当的，千万不要做一个热情的“健身圣人”。

给你的建议:1/4原理

这是来自美国健身协会推荐手册的“时间原则”。它的建议是:运动60分钟内，要保证自己有20分钟的休息时间；在每年的运动健身计划中，要留出1/4的时间给自己学习理论知识，提升和更新健身观念。要知道，健身不是生活的全部，生活是需要健身来调节的。

运动减肥5:原地跳跃消耗脂肪最多

跳跃是一种很好的健身方式。经常进行跳跃运动，可以使身体得到保健振动按摩，从而改善身体健康，增强体质，提高运动水平。反复连续练习跳跃，可使人体承受一定的运动负荷，有利于提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏性。

这是给你的。建议:原地徒手跳跃练习。

也就是在没有任何器械的情况下，原地不断重复练习跳跃的动作。比如:直腿跳——从深蹲开始，摆臂向上跳，跌倒缓冲恢复到深蹲。如此重复5-10次，每周练习2-3次。跳腹的动作要领是:从半蹲开始，摆动双臂向上跳收腿收腹，向后倒后继续重复练习。每周练习2次3组，每组10-20，对腹部减肥非常有效。

在运动过程中，你应该选择较软的地面，如沙子和草地。运动后要注意放松按摩小腿，防止胫骨发炎，影响身体健康。

锻炼减肥6:用图表见证你的进步

每周去健身房，每次都出很多汗。但是你好像从来没有统计过自己消耗了多少脂肪。因为减肥，你的教练可能会让你更加注意饮食的数量和频率。但健身项目和频率也值得关注。只有时不时的记录，才能有所觉察。

给你的建议:做一张健身记录卡。

这是一张只属于你的健身记录卡。我们希望它能通过表格曲线见证你的进步，让你随时关注自己的进步，给自己更多的信心。表格应包括:体重、运动项目、运动时间、热量消耗、身体柔韧性、身体敏感度、精神状态等。

每年至少更换四次健身记录卡，并设定新的健身目标。比如，当你在表格中看到你已经可以在2分钟内完成50个仰卧起坐，你可以在下一个计划中增加仰卧起坐的次数，这样你就可以有更多更高的目标。

运动减肥7:多坚持一分钟

我们在做瑜伽训练的时候，一般会被要求保持一个动作2-3分钟。开始练习对你来说可能是一件很难的事情。但是随着练习时间的增加，它们就不再难了，你或许可以保持更长时间或者做更高难度的动作。

给你的建议:保持瑜伽树姿势多一分钟。

做瑜伽动作的时候，一定做过“树姿”的练习。一般会要求练习者保持这个姿势3分钟，以拉伸全身肌肉，伸展身体。其实你不妨多保持一分钟，这样可以燃烧更多脂肪，锻炼耐力。

运动减肥8:不容忽视的反向运动

手臂像轮子一样直直地向后画圈有点难，但给我们推力的是肩膀后面的肌肉。这个动作比正面游泳难度更大(肩膀前面的肌肉使我们向前运动)，但它能比肱二头肌更准确地调动背部肌肉。在这个动作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨的肌肉锻炼得越多，胸部轮廓就会越漂亮。

给你的建议:仰泳

只有长期游泳(至少在你的脂肪开始燃烧前半小时)和定期游泳(每周三次)才能看到效果。最好待在冷水中，因为过高的温度容易导致抽筋和吸力差。尽量保持慢速，但不是很费力的情况下也可以跑几次(提醒:游泳的效果只有通过长距离才能感受到)。最后，你的手臂在脑后伸展得越多，你的肌肉就会伸展得越长。

运动减肥9:用杆子走路

短跑时穿上负重背心，可以帮助你多燃烧10%的热量。保险起见，负重量不能超过体重的20%(比如体重60 kg的女性，负重不能超过12 kg)。如果不喜欢这种负重方式，也可以试着手握两根长杆。虽然他们的体重只有0。5公斤，但它可以帮助你多燃烧20-25%的热量，而且没有任何副作用。

给你的建议:每天拄着杆子走30分钟。

可以参考以下数据:跑步30分钟消耗210卡路里；穿上负重背心，步行30分钟，可消耗231卡路里；拿着长杆走30分钟，可以消耗252卡热量。还在犹豫？快点拿着杆子上路！

运动减肥10:走路时“用脚抓地”

科学的散步锻炼不仅能强身健体，还能使人健美。因此，散步成为了一种有效而科学的健身方法，世界卫生组织曾说“最好的运动就是散步”。但是，要想达到理想的锻炼效果，走路的技巧也是不可忽视的。

给你的建议:注意正确有效的姿势。

正确姿势:头要直，眼睛要平，躯干自然挺直(肩膀下沉，胸腰微僵，腹部微缩)。这种姿势有利于经络和气血的畅通，使人体活动处于良性状态。

注意节奏感:走路时身体重心前移，四肢协调，步伐有力自然，步幅适中，落地时双脚要有节奏感。

自然吸气:尽量注意腹部吸气的技术，即尽量用一点力呼气，自然吸气，吸气节奏与步伐节奏协调。

“用脚抓地”:走路时，接触地面的一只脚要有一个“抓地”的动作(脚尖内收)，这样可以促进脚和腿的微循环。行走速度:视个人情况而定。发现以每分钟80-85米的速度步行30分钟以上，防病健身效果最明显。

女性减肥适合做什么运动2 top1，因人而异。

减肥的人，运动前一定要体检。如果他们患有严重的冠心病、高血压、肝炎和肾炎，他们就不应该进行大量的体力活动。他们应该先治疗疾病，选择适度合适的项目，如散步、太极拳等。老人、小孩、孕妇也要选择适合自己的运动。

Top2，循序渐进

肥胖者通常缺乏体育锻炼，心肺功能和关节的灵活性相对较差。所以刚开始不宜大运动量，运动量要逐渐增加，一般需要2-4周的时间来适应。

Top3，充分准备

每次运动前，应做一些准备活动，如活动上下肢和腰部，使脚踝和腿部的肌肉和肌腱得到充分活动，增加肺部的气体交换，增加心脏的输出量，避免肌肉和韧带劳损和心慌气短。

第4名，适度活动

运动量过少无法达到减肥的目的，运动量过多还会产生副作用，尤其是肥胖人群和有其他严重慢性病的老年人，一定要特别注意。一般来说，运动量要适中，运动后的脉率年轻人每分钟不超过150次，老年人每分钟不超过110次。运动时不应出现头晕、恶心、呕吐、面色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠，食欲正常。如果出现头痛、食欲不振、失眠等症状，说明运动过度。

Top5。练习后放松

放松活动也叫整理活动。每次运动后或间歇时，做一些慢节奏的活动，如散步、慢跑、深呼吸等，让心脏、呼吸、血压尽快恢复正常。

坚持不懈

体育锻炼一定要坚持，想练就练不了，不想练就练不了。停止练习不利于减肥和健康。