1，动作一:双脚打开，下蹲，重心向下。

2.动作二:右臂屈肩侧，左臂抬起，臀部向左摆动。

3.动作三:右臂向上拉伸，尽量拉伸右腰。

4、动作要求:动作要有弹性，胯部的摆动要大，带动腰部扭动。一拍一动作，4×8拍为一组。

5、摆动胯部的关键点:腿是用内力伸直的，不是身体带出来的，身体只是要配合这个动作。还要注意重心的移动。右脚一踩，重心就落在左腿上，反之亦然。手臂要微微弯曲，摆臂要自然，肩膀不要动。