五阶段五步骤练习。

第一阶段:8字运球，一组50次。错误从开始算起。

第二阶段:从底线到中线，行进中左右手腿下运球。5一组来回走，速度根据自己的体能控制。

三个阶段:腿下运球，然后三步上篮命中一组10球。不，从罚球线投篮，直到命中。中间错误，从0开始计数。

四个阶段:去野球场找防守好，速度快的对位，检验训练效果。

五阶段:训练成功不理想，重复上述。

第一步:降低重心。不看球，先用右手练习运球，再用左手练习运球。

第二步:手腕用力拉，单手运球在身体前方左右移动。同样，身体一侧来回运球。需要注意的是，运球时重心越低越好，因为带球的外力完全是手腕发出的。只有控制好球的落地方向，才能控制好球。熟悉了就单手练习。

第三步:左右手在身体前方交叉运球，然后在身体后方练习交叉运球。

第四步:在步幅下练习运球。首先左脚向前迈一步，右手将球从跨步处弹回左手，然后左手将球弹回右手。换脚换手之后动作都一样。然后把这些运球步骤连接起来，在同一个地方反复练习。

第五步:练习运球过马路。一开始沿着边界练直线，然后练曲线，然后模仿游戏里有人防守的场景。至于你的身体如何随着对手的动作自然反应，只能在练习中反复摸索。