仰睡和侧睡哪个好？

仰卧和侧卧哪个好？睡觉是一种无师自通的生理行为。良好的睡姿可以保证整个气道的通路。我们一生中有30%的时间在睡眠中度过。那么仰睡和侧睡哪个好呢？

仰睡和侧睡哪个好？1对于大多数健康人来说，侧睡还是仰睡都没有太大意义。因为人在睡眠过程中会变换睡姿以找到最舒适的睡姿，几乎没有人能保持同一个睡姿到天亮。

但是不同的睡姿还是有不同的优缺点。我们来看看侧睡和仰卧的优缺点。

侧睡的利与弊。

侧睡可分为左睡和右睡，研究表明“进气百分比”与“血流量百分比”接近，但右睡和左睡差别较大，人体所需氧气通过气体交换后由血液输送。从这个角度来说，右卧比左卧好！下面主要介绍右侧卧的利弊。

好处:

1，心脏处于高位，不压迫，睡眠时不易引起呼吸障碍；

2、肝脏处于低位，血供良好，有利于新陈代谢；

3、侧睡与床的接触面积小，不容易感到闷热。夏天热的时候，还可以减少背部长痱子的机会。

缺点:

容易引起胃酸反流，影响右肺运动；而且身体压迫半个身体，会影响血液循环，导致四肢麻木。

仰卧睡觉的利与弊

好处:

仰卧是最自然的睡姿，骨盆与肩膀平行，脊柱呈伸直状态。不用担心身体部位的扭曲歪斜，所以是腰部负担最小的睡姿。适合关节炎、关节痛患者，仰卧也是最有利于男性生殖系统健康的。

缺点:

仰睡时腹腔内压力增大，容易使人感到胸闷、恐慌。而且手会不自觉的放在胸前，容易压迫心脏，造成噩梦。

此外，仰卧睡觉容易使膝盖弯曲，张开成“O型腿”，会使髋关节和骨盆的肌肉紧张，增加腰部负担，影响腿型。

趴着睡的好处和坏处

趴着睡是所有睡姿中最不利于健康的。为了呼吸，脸必须向一侧倾斜，这样容易使颈椎歪斜，进而影响腰椎，增加腰部负担。许多腰痛的人喜欢趴着睡觉来放松。事实上，这种睡姿会加重症状。

不过，新生儿偶尔趴着睡也没关系，可以让宝宝拥有完美的体型，对宝宝小脑的发育也有好处。但是一定要注意照顾宝宝，每隔一段时间就要给宝宝换一次睡姿，避免宝宝在睡眠中引起呼吸障碍。

仰卧和侧卧哪个好？2 1，仰卧睡姿。

优点:保持仰卧姿势不会压迫身体器官和胸部，可以缓解颈背痛等不适，同时可以避免面部与枕头的“亲密接触”，减少细菌感染的机会。

缺点:仰卧会导致人体呼吸道阻塞，尤其是打呼噜的人，可能会导致窒息。另外，仰卧时腹部散热会更快，如果不采取保暖措施，腹部会着凉。

建议:如果习惯性仰睡，选择饱满且略结实的枕头，可以有效支撑头部和颈部，避免颈部疼痛的问题。

2.左卧姿势

优点:左侧卧不会压迫肺部，睡觉时可以获得更多氧气，有利于体内细胞的代谢率。左侧卧还可以避免胃食管反流的问题，对促进消化、防止烧心有积极作用。对于孕妇来说，左侧卧可以改善右侧子宫，给胎儿更多的氧气。

缺点:左侧卧会压迫人体心脏，影响心脏或右脑供血。另外，左侧卧会导致动脉扭曲，特别是增加脑血栓的风险。

建议:心脏病、肝病或胆囊结石患者最好不要左侧睡。此外，选择柔软的真丝枕头可以减缓皱纹的生长。

3.正确的卧姿

优点:右侧卧不会压迫心脏器官，所以不会像左侧卧那样出现供血不足的问题，而且还能减轻心脏负担，有效放松肌肉，有利于内脏的休息和休养，特别是对于右侧卧的婴幼儿，还可以避免吐奶的问题。

缺点:右侧卧是最容易压迫人体肺部的方式，往往会造成氧气不足，造成缺氧。

建议:孕妇和肺功能不好的患者最好不要右侧睡，也可以选择柔软的真丝枕头，避免产生皱纹。

4.俯卧姿势

优点:俯卧睡姿的优点是可以缓解打鼾的症状。另外，如果腰部受伤的人也适合俯卧，可以避免被压到腰部。

缺点:俯卧位就是趴着睡，往往会压迫体内多个器官而引起呼吸不畅或供血不足等问题，而且俯卧位还会压迫眼球，容易使眼压升高或导致眼球过度充血。另外会压迫胸部，不利于胸部的生长发育。

建议:高血压、脑血栓、心脏病患者最好不要俯卧位。如果他们真的有俯卧的习惯，那么最好选择弹性或者乳胶床垫，或者在肚子下面垫一个枕头，这样可以减轻背部的压力。同时要注意不要长时间趴着。

你知道不同的姿势对脊椎的压力有多大吗？

平躺:体重的25%

侧卧:体重的75%

站立:体重的75%

坐姿:体重的150%

如果一个人体重50公斤，平躺时脊椎承受的压力是25公斤，直立时是150公斤。想象一下，你的腰椎上站着一个150公斤的大胖子是什么感觉。那么每天晚上躺下睡觉应该采取什么姿势呢？

仰卧睡、侧卧睡、俯卧睡，哪个是最好的选择？

仰面睡觉

仰卧睡觉是很多人喜欢的姿势。整个人呈大字形，或者说一条腿像金鸡一样弯曲。再舒服，所有的肌肉都能放松，内脏也不会受到压迫。一般来说比较适合大多数人，但不建议老年人和肥胖者这样睡，容易打鼾，可能会导致呼吸暂停。

侧睡

侧睡有两种，要么向左，要么向右。不同方向有差异。左侧睡时，心脏压力比较大。如果心脏功能不是很好，最好不要这样睡觉。最好是右侧卧，对重要器官没有压力。也可以在两膝之间垫一个枕头，减轻脊椎的压力。同时，卷曲的姿势能给你安全感，帮助你快速入睡。如果有心脏病或者爱打呼噜，可以右侧卧，这是最好的方法。

趴着睡

这种姿势在婴幼儿中很常见，有些成年人也喜欢这样睡觉。这种睡姿会妨碍正常呼吸，压迫五官，对心肺功能有影响。长此以往，会导致脸部左右不对称，睡觉的时候会更难看。趴着睡还会影响青春期女性的身体发育，不利于胸部的正常发育。

根据身体状况选择适合自己的睡姿。

①颈椎姿势不好的人，如果睡眠不正确，就会出现颈椎疼痛，早上甚至起不来床。建议仰睡，使用专用颈枕(高的一边在脖子后面)，膝盖下垫个枕头，放松脊椎。另外，床垫不能太软。

②如果有脊柱侧凸，情况不严重的话可以选择仰卧睡眠。如果变形严重，尽量侧睡。平时不要久站久坐。可以根据情况在背后垫一个垫子，减轻脊椎的压力。

③失眠患者对睡姿没有太大要求，只要感觉舒服就行。首要任务是先睡着，再考虑睡姿。如果强迫自己右侧睡，可能会因为身体不习惯而加重失眠症状。

④腰椎患者的睡眠方式与颈椎患者相似。可以在腰部垫一个短枕头，减轻腰椎压力，尽量保持正常曲线。另外，后脑勺的枕头不能太高，会增加腰椎的压力。

大家一定要根据实际情况选择睡姿。对于脊柱健康的人来说，长期半躺、斜躺会导致脊柱弯曲，增加腰颈部压力，引起肌肉酸痛。时间长了，容易患上颈椎病、腰椎病。如果身体有问题，更要注意合理的睡姿。比如心脏病患者不要长时间左侧睡，会压迫心脏，诱发猝死。趴着睡也不合适。