学习游泳的技术步骤

学习游泳的技巧和步骤。在炎热的夏天，许多人会去游泳池游泳，但游泳并不是那么容易学会的。学习游泳是有方法和技巧的，掌握对了技巧就能很快学会。下面我就来和大家一起看看学习游泳的技巧和步骤。

学习游泳技巧步骤1熟悉水。

人在黑暗中容易紧张，所以你得摆脱对水的恐惧，熟悉水下环境，摆脱紧张和恐慌，获得一定的感觉，这样你才能摆脱对水的恐惧。一般来说，先憋气呼气，然后球浮起来，感受水对人的浮力。

第一

屏住呼吸，然后呼气

大部分人只知道用力屏气，所有的力气都花在脸上，注意力也在脸上，所以动作会变形。

第一步是在浅水中练习憋气。每次憋到憋不住的时候，慢慢吐出来。一开始一定要慢，尝试不同的呼气速度。同时可以放松一下，在水下试着睁开眼睛。最好有泳镜。

第二

漂流练习

漂浮是学习游泳的重要基础。在水中，你可以观察到，那些游得好的人，身体基本都是笔直的，像鱼雷一样水平滑行。而那些慢初学者，身体几乎都是倾斜的，与水平面的角度较大。

造成这种现象的一个主要原因是他们总是试图抬起头来。一个人的头很重。他的头一露出水面，他的身体就会承受更多的重量。再加上他的头自然会沉下去。所以，要学会游泳，首先要学会漂流。

浮不起来的主要原因是紧张，全身放松，深呼吸，头在水里看着池底，然后双脚轻踩池底浮起来，全身处于放松状态。

漂流有两种:向上漂流和向下漂流。首先要学的是向下漂流——面朝下，背对天空漂流。人体可以在水中漂浮，但初学者往往缺乏这方面的经验。所以，一旦头入水，脚不着地，马上就慌了，这恰恰是溺水者的大忌！

为了克服这种恐惧，在学习漂流之前，可以在浅水区做浸入式练习，弯腰把头浸入水中，慢慢呼气，默默数数，看看自己能坚持多久。如果反复练习一段时间，就不再怕脑袋进水，憋气的时间也会逐渐延长。

第三

质量浮动

在浅水区，先吸一口气，屏住呼吸，然后放松头部，潜入水中(初学者通常会害怕，其实只要屏住呼吸就不会有问题)，双脚离开池底，双手抱膝(就像潜水员在空中翻筋斗一样)，尽量让头部靠近膝盖。如果你从上面看你，你的背在水面上。

完成漂浮动作后，双手离开膝盖，双腿向下站立。同时，你的手要有一个向前推水的过程，将头抬起出水。最好有人现场演示给你看，多练几遍就好，或者去看看相关视频。

站在水里

因为游泳的时候，人要过水。如果他们不知道如何站立，他们会缺乏安全感，容易恐慌。

初学者可以拿一块浮板或游泳圈，爬上泳池壁，把头埋在水里，手臂向前伸展，站直，向前滑行。想站起来的时候，双腿并拢，身体抱紧。因为人的腿比较密集，身体自然是垂直的。这时候你可以踩着池底站着。这个练习是为了提高在水中的安全感。

幻灯片练习

学会憋气，站在水里，就可以不用辅助设备练习滑翔了。姿势和站在水里一样。双手举过头顶，用力爬上池壁，挺直身体，将头埋在水中，向前滑行。身体不做任何运动，滑翔时间越长，距离越远越好。目的是找到在水中前进的感觉。

在浅水中，背靠池壁站立，弯腰，双臂向前伸展，将头埋在水中，然后抬起一条腿，向后推池壁，使身体保持水平，向前滑行。

记住，一定要尽量把头埋在水里，这样身体才能放平。尽量放松不要紧张，逐渐意识到水可以浮起身体。失去速度后，腿会逐渐下沉，然后慢慢收腿，站起来。这样逐渐克服紧张，培养亲水性。

反复练习几次，你就会对漂移有信心和感觉。在滑行过程中，你可以左右摇摆。不要紧张。多练几次就能适应水中的平衡了。以上练习熟练后，可以边滑边加蛙腿练习。

分解作用

因为人的手相对容易做动作，所以要先练腿。也就是在滑行过程中练习自己的动作。为了提高练习时间，可以使用辅助器材，让头部保持在水面以上。具体的动作我就不说了。有很多方法可以得到正确的姿势。

但开始时动作一定要一个一个做，切忌间断动作，每次动作后保持滑行姿势。练习到每一个动作都能使身体向前滑动一定的有效距离，当身体不再向前滑动时再进行第二个动作。一般来说，高手一个蛙泳腿动作可以滑行5米以上。

蛙泳夹腿

蛙泳踢腿和夹腿动作分解为以下几个步骤:

第一

接收

保持双腿伸直，身体放平。开始缩腿屈膝。收缩时膝盖不要张开太远。注意大腿不要收缩太多，小腿尽量收缩，脚后跟尽量靠近臀部。

第二

移交

转动脚掌，勾脚趾，脚掌内侧对水。蛙泳的主要驱动力是腿部，这样才能保持在水面上的驱动力，在蹬出时效率高。

第三

脚的

踢腿。收腿后，将腿踢向身体后下方(踢的方向是向下向后而不是水平)，双腿张开成八字形。腿和膝盖与肩同宽或略大于肩。

第四

夹子

捏你的腿。双腿并拢伸直。快速踢腿夹腿。踢的同时，基本开始夹腿。

常见问题:踢不走。

多是因为大腿太多，臀部拱起，向前的力量被大腿挡住，姿势难看。小腿要藏在大腿后面，慢慢把腿收回来，这样可以减少阻力。或者脚底不翻，用脚尖蹬水。一般初学者不习惯脚翻，所以要加强这个动作。熟练掌握这个练习后就可以用蛙手练习了。

手部动作

下水前必须在岸上练习手部动作，否则动作容易变形。以蛙泳为例:手-脚-手-脚-动作必须成组完成，每完成一组身体就会不停地滑动。

此时不宜练习呼吸，头部要埋在水中。快速移动比缓慢移动更容易。当每一组动作都能准确完成的时候，就离成功不远了。这个练习主要是练习手脚的协调性。

学习游泳技巧的步骤2 1。没游过泳的人应该先从漂浮开始，先让身体浮在水里，所以一开始不要冲到水中央开始游泳，而是从浅水区开始，就在水位差不多一半的水里。

2、全身要放松，选择一个随意的姿势，跪下或者慢慢的试着在水平面上爬，看看身体会不会浮起来，总之除了头以外的全身都要融入水中，感受水的浮力。

3.在水中自由活动，逐渐适应水。克服恐惧后，你可以试着深呼吸，将整个身体，甚至是头部都沉入水中。基本克服恐惧后，可以双手撑地，双脚交替拍打水面，练习用脚让自己漂浮起来。

4.掌握了悬浮之后，我们就不用担心身体沉入水底了。这时候我们可以走到水的中间，双脚离开地面，双手张开，然后继续用踩水的动作保持直立的状态，让手脚配合来控制身体的姿势。这一步在后期练习的时候，可以慢慢改变踩水的方向，尝试用手的动作去游泳。

扩展数据:

游泳注意事项

1，空腹不适合游泳。

游泳本身就是一项体育运动，身体热量流失很快，消耗能量很大。如果不吃东西就下水，很容易造成饥饿感，甚至可能导致低血糖等不良后果，进而引发溺水事故。

2.饭后不宜立即游泳。

因为胃入水后受到水压和冷刺激，容易引起痉挛和腹痛。

3.酒后不宜立即游泳。

因为酒精对中枢神经有麻痹作用，饮酒后身体机能低下，游泳容易发生意外。