1，双脚与肩同宽，平行站立。双手放在胸前，与地面平行，掌心向下。

2.前后自然握手，保持放松，不要刻意用力。

3.到第五遍时，膝盖微微弯曲，轻轻弹两下。

刚开始的时候，我们可能会感受到酸、痛、麻、痒、胀这五种排毒作用，我们称之为五官。

发酵

平抛时，酸发生在关节、腰、颈、背、手或手臂，多是因为平时积累的疲劳，平抛后会逐渐消失。

疼痛

疼痛的产生是因为积累的时间太长，以至于有些部位完全或几乎无法通行。平抛一段时间后，可以明显感觉好一些。