呵呵，我承认是抄袭，但是我姐是医生，她说的以下都很正确。

1，马上冷敷！如果可能的话，加冰。一般是脚踝扭伤后软组织撕裂导致毛细血管破裂水肿。冷敷可以有效减少受伤部位的血液循环，避免水肿的进一步扩大。冷敷是伤后24 ~ 48小时内有效的治疗方法。

2.抬起你的脚踝。目的是减少血液因重力而无法及时回流，降低后期淤血的严重程度。一般脚踝不要低于腰部。

3、24或48小时后开始热敷，热敷次数每天2-3次，每次持续半小时。24小时内千万不要热敷！！原因指的是上面的第一点。为什么是24到48小时？因为毛细血管破裂的愈合时间一般在24小时以后，之前的热敷无疑会增加出血量和水肿。

4.热敷治疗后期可以考虑冷热交替治疗，即热敷5~10分钟再冷敷5~10分钟，可以活血化淤。

5.药物方面，我只建议开始热敷后同时服用一些活血化瘀的药物。或者用消肿止痛膏热敷阶段，一般中药店的郑起藏药膏、狗皮膏都不错。如果扭伤第一时间有气雾，但没有冷水或冰，可以考虑利用气雾快速挥发的特性，暂时替代物理降温效果。

6.后期恢复方面，伤后卧床24-48小时，避免下地。一般有明显水肿，2个月内避免剧烈运动。

以上治疗方法适用于一般的踝关节扭伤。如果程度比较轻，当然要根据个人情况处理。年轻人要休息10天半。如果程度严重，如肿块较大，疼痛剧烈，很可能是韧带撕裂了脚骨(主要是骨膜)，需要立即送医院。

如果经常出现这种情况，还是有一些供你选择的。

如何判断自己是不是一个容易扭伤脚踝的选手？

这一点以前很少有人研究，就连专业运动队的队医也很少提到。那么如何判断自己是不是一个容易扭伤脚踝的选手呢？按身高？按体重？考场上的位置？按年龄？还是性别什么的？传统上有一种观念认为，内线作战的中锋因为身材高大，体重较重，重心不均衡，容易扭伤脚踝。也有观点认为，经常突破外线的球员，因为起跳快，身体扭曲，容易扭伤脚。那么什么样的球员容易被脚踝扭伤困扰呢？有三种简单的方法来判断:

第一条:是否是内八字脚(经常是X型腿)。球员在起跳和落地时总是前脚掌着地，内八字的脚移动时脚的前脚掌向内弯曲。这种姿势在跑步和落地时会将身体重心放在前脚掌外侧，客观上会增加失去重心的概率。相反，外八字(通常是O型腿)的脚最不容易失去重心。

第二条:脱鞋看鞋底磨损情况(最好是穿了一段时间的男士皮鞋)。磨损最快的是你习惯发力，重心最集中的地方。这里要看的重点部位是鞋底的后跟，球员的后跟重心向脚踝外侧倾斜，对扭伤脚踝更宽容；如果快速磨内侧，就不容易扭伤脚踝。

第三条:看脚趾和脚底的形状。脚趾越长，脚着地时抓地的灵敏度越高，自我调节能力越强，扭伤脚趾的可能性越小。另外，小脚趾越向后，越不容易扭伤脚趾。

我们可以举两个球员来说明:

王:看来大树的脚踝从出道以来就没闲过。早在1997年亚青赛半决赛脚踝扭伤，nba时代在快船长期脚踝受伤，“救兵”回国后数次扭伤...大树是一个非常典型的内在人物。

勒布朗·詹姆斯:看完中锋，我们再来看后卫。对詹姆斯上赛季末一次突破扭伤脚踝的唯一印象是，他在剩下的时间里飞来飞去，却很少扭伤脚踝。很多人会觉得詹姆斯在飞行时似乎缺乏美感。其实原因是他的脚是露天的。Zames是一个非常典型的外国角色。

当然，我绝不是否定前人积累的经验，判断一个球员是否容易被脚踝伤病困扰，也远不是仅仅依靠以上几点。各种传统的判断观念都有自己的道理，大家要根据自己的具体情况来分析，保护好自己。

对于打篮球时如何避免扭伤脚踝，不同的人有不同的看法。很多人都有自己的预防方法，但是一些明显错误的教条和判断对人造成了很大的伤害，应该予以纠正和指出。另外，要正视脚踝扭伤是一种运动损伤的事实。任何人、任何一丝不苟的保护都无法完全避免。我们只能通过正确的认识和有效的保护来预防和保护我们的脚踝。