我一度长期陷入无限恶性循环的状态。我沉迷于微信和知乎。我无法集中注意力。我甚至连一本书都看不懂。我把手机扔在床上下一秒就不记得了。任何计划或想法都不会超过两天。

真要数的话，可能有上百个不同的问题，盘根错节，积重难返。

我以前觉得问题是沉迷手机，作息不规律，没时间管这些具体的习惯。如果我解决了这些问题，我就能“拯救自己”并获得成功。

后来我发现我错了。

这种状态的本质根本不在一个具体而分散的习惯中。这种状态的本质可以用一句话来概括:

你的生活最适合的刺激水平远远高于你需要做的刺激水平(比如学习、读书等。).

这么多坏习惯，本质上都是一个习惯:“追求刺激。”

刺激这种东西从节俭到奢侈容易，从奢侈到节俭难。

如果你戒掉了游戏，你只会从玩游戏变成刷小说，而不会从玩游戏变成学习；

如果你戒了刷小说，你只会从刷小说变成刷好友，而不会从刷小说变成学习；

如果你戒了刷朋友圈，你只会从刷朋友圈变成刷微博，而不是从刷朋友圈中学习；

无论怎么戒，都只会从一个高刺激的东西跳到另一个高刺激的东西，永远不会从高刺激的东西跳到低刺激的东西。

你以为你刷微信官方账号是为了享受某个特定的优质干货，刷票圈是为了看一张票圈的八卦照片，玩游戏是为了体验游戏的故事。

但其实你所做的一切，本质上都是为了“保持一种高度兴奋的状态。”

即使你已经筋疲力尽，完全没有精神，你仍然不忍心睡觉-

你会忍不住去刷朋友圈，刷哔哩哔哩，刷哔哩哔哩，刷新闻，以此来维持膨胀的刺激水平，而不是休息一下。一旦你把那种虚假的高刺激剥下来，你就会立刻睡着，因为那是你应该有的疲劳。

即使你把手机拿走，把电脑拿走，把你锁在一个小房间里，你也会情不自禁地踱来踱去，胡思乱想。

你是如此抗拒离开这种高刺激的状态，以至于如果短时间中断刺激，比如在网上卡了十秒钟，你就会觉得冷汗直流，坐立不安。

请记住，你上一次能够保持冷静和冷漠的态度超过五分钟是多久以前的事了？

-02-

在我们现在的生活中，兴奋太泛滥了。

在地铁上刷微信官方账号，一时半会看不下去，所以只会看轻松刺激的短文，而不是那些枯燥冗长的干货。

你在公交车上拿着手机看电子书，无数的小说当然多得看不过来，所以你只会看最精彩最跌宕起伏的故事，看战争革命的武侠和神仙，而不会看那些不仅是社会的也是社会的经典文学。

你躺在家里的床上刷朋友圈，肯定懒得看完一条又一条的推文，所以只会看最吸引眼球的推文，而不会看那些臃肿无聊的生活状态。

你的思维习惯就是这样被惯坏的。

在这个信息爆炸的时代，无数作者都在努力争夺你的注意力。眼前不缺高度刺激的东西，你有越来越多的资本变得奢侈。

吸引眼球的答案不能满足你，只有最吸引眼球的答案才能；

最抢眼的答案满足不了你，只有最抢眼的答案可以；

谋杀和抢劫已经不能满足你，只有战争和政变可以；武侠恩怨情仇已经不能满足你了，你可以“败帝打天”；

亡灵的前奏满足不了你，一拳超人的尖叫主题曲天赋。

这就像培养一种方法——越往后，只有最刺激的信息才能留在你面前，你的刺激阈值不断上升，你的大脑越来越难被满足。等你发现的时候，你的生活已经变成了一片激动人心的海洋。

为什么你的注意力容易被转移？

因为你不缺少刺激。

当你阅读一篇文章，看到一个不精彩的地方，你可以马上关掉它，继续阅读一篇精彩的文章，玩一个游戏，在一个不精彩的地方玩，马上就可以继续玩一个更精彩的。

你习惯了“谁的刺激强，谁就立刻被青睐；谁停止刺激，谁就会立刻失宠，所以“刺激”几乎成了决定你注意力的唯一因素。

你为什么不能看书/听课？

因为你不缺少刺激。

大多数情况下，你读的书，听的课，本质上都是“低刺激”的信息流。最近你的脑子里充满了高度刺激的东西，刺激的门槛变得极高。你根本受不了这种低刺激的无聊。

所以现象就是，在低刺激信息流中，你的注意力更容易随时“滑”向记忆中的高刺激事物，比如突然想起刚刚上课玩的游戏。

为什么不能长期做一件事？

因为你不缺少刺激。

无论是执行一个计划，设计一个时间表，还是长时间的投入一件事，都需要忍受一个漫长而低刺激的过程。但是刺激在你日常生活的方方面面无孔不入，如果你想完成一件事，你可能不得不避开几十个或几百个刺激陷阱。

所以反映出来的现象是，你本来想在手机上做一个计划，但是你的朋友圈抢走了你的注意力；你想查资料，却被国际新闻带走了。

你的人生被打成了筛子，找不到完整的60分钟，也找不到能持续两天以上的计划。

为什么你的作息不正常？

因为你不缺少刺激。

在高刺激的状态下，你很难放弃高刺激，转而选择低刺激。即使强行切换到低刺激状态，你的刺激水平也很难马上真正下降，只会被其他高刺激的东西填补。

所以，现象就是你晚上玩手机，玩游戏，刷新闻到凌晨一两点，但还是舍不得睡。就算放下手机上床睡觉，脑子里也会想一堆刺激的事情，然后失眠。由此产生的疲劳感加剧了自制力的不足，导致恶性循环。

这个时候，你终于去知乎或者百度查了一下“精神药方”，结果发现一堆建议“放下手机”、“卸载游戏”、“给自己信心”、“每天做计划”。

这就是我想写这篇文章的原因。

所谓的小说、手机、游戏，不过是魔鬼的一千种幻想。真正的神是“对高度令人兴奋的事物的依恋”

-03-

很多人看到这里，觉得这篇文章的主旨简直就是“高刺激不好，低刺激好，学霸都是适应低刺激的人”。这种理解是错误的。

这篇文章一共谈了两件事:

1，一个人的适应性刺激水平是一个长期的全局变量，很难像楞次定律那样在短时间内跳跃。

2.不是说低刺激就能学习，而是你适应的刺激水平——你的目标对你的刺激水平的绝对值小，更容易投入目标学习。也许对于一个学霸来说，学习是一件高度兴奋的事情，但是对于他来说，适应高度兴奋是一件好事。

我说你做的事情的本质是维持低刺激状态，而且一直是高刺激，就是说第一点——你做的事情发生了变化，但是你已经适应的节奏和兴奋度并没有太大的变化。

我说你在高刺激状态下很难集中注意力，经常被高刺激分心，也就是说第二点——你想要的状态和你现在的状态相差太大，强行改变状态后刺激水平很难跳跃，所以你会被高刺激分心。

比如你玩了一上午手机，对应的刺激度是50，然后突然被关在一个小房间里，只给了一本教材。对应的刺激程度是30来适应这个条件，但是因为刺激程度很难跳，所以你只会选择和你适应的刺激程度相匹配的东西——比如在一本书上画画，对应的是45。

但如果你一上午都在玩游戏，对应的刺激是70。这时，即使你选择在房间里的一本书里画画(刺激是45)，你也很可能会极度烦躁，因为即使你在这种环境下做了最刺激的事情，你也无法满足你所适应的刺激。

这就是这篇文章的意思。

我曾经说过，解决问题的第一步是知道:我有问题，然后找出问题的根源在哪里。

本文分析了问题的原因和症结所在。限于篇幅，关于如何静下心来学习以及如何调整“适应性刺激水平”和“目标行为刺激水平”的具体方法论将在后面的文章中分享。