平日里期待长时间在办公室的女性，一定要坐直，比如不要弯腰驼背，把脚潇洒地绕过去，因为正确的坐姿不仅让你的仪态更好，还能让你的腹部和臀部保持紧张状态，这样臀部线条就不容易变形，腿部曲线也得到矫正。

2、不要忍。

因为容易使肠胃胀气，习惯了，直肠黏膜就会变得暗沉，甚至形成惯性便秘，排便不畅，那么小腹自然会茁壮成长！此外，早上起床时可以尝试喝一杯冷饮或多吃水果蔬菜，可以达到胃肠蠕动，促进排便。

3.使用腹式呼吸。

腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，我们的腹部会上升，当我们呼气时，我们的腹部会收缩。虽然一开始我可能不习惯，但是习惯了有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。另一方面也会让空气流动顺畅，增加肺活量。

4.一直减肚子。

走路和站立时，要记得用力收缩腹部，然后配合腹式呼吸。可能一两天前你会觉得很辛苦，但是时间长了，你就能看到你的腹肌变紧了，你就很容易瘦下来了。

5.绝对勤于锻炼。

除了时刻提醒自己收腹，多做肛门运动，勤走楼梯，让脂肪不再受重力影响而下垂；另外，经常坐办公室的女性可以利用办公室的椅子，保持上半身挺直，骨盆向后倾斜，坐在臀部上，然后慢慢把臀部往上拉，直到绷紧，再回到原来的状态。如果刚开始不习惯，习惯了，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。另一方面，它们也能使空气流动顺畅，增加肺活量。

专家对13腹部健身方法的效果进行综合评估后，找到了前三种最有效的方法，分别是:骑行机(自行车健身器)训练；队长椅(与地面成30度角的板凳，可以躺在上面，抬腿保持几秒钟，加强腹肌)训练；健身球训练。

仰卧起坐改良版:健身教练认为，要想让仰卧起坐发挥更好的作用，可以尝试做以下改变——每分钟只做10个仰卧起坐，上半身与地面成45度角时保持5秒，比1分钟做60次要好得多！

瘦整个大腿

双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始要以10秒做三次为目标，习惯之后再加速。

细大腿内侧

从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候，10秒做10次，然后就习惯了，速度加快。

细大腿的内外测量

立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做五次为目标，习惯之后再加速。

瘦腿只需要一分钟。

有什么方法可以让我们的腿快速变细？让我们试试瘦腿运动。

瘦整个大腿:立正，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，双手触摸脚趾。以10秒做三次为目标开始，习惯后再加速。

细大腿内侧:立正，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲，双手放在腰上，跳跃时左右脚互换。先在10秒内瞄准10次，然后加速。

细大腿外:右脚直提向右，左手直提向左。此时注意身体的平衡，在腿部上下功夫。在另一侧做同样的动作大约两秒钟。

进行全身锻炼来减轻大腿的重量

当你运动减肥时，你身体的各个部位，包括你的大腿，都会瘦下来。最能锻炼腿部和臀部的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等等。跑步是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人往往觉得跑步很难，很难受，往往坚持不下来。走和跑结合起来会好很多。在不觉得困难的时候，可以适当增加跑步，减少走路。

游泳也是一项全身性的有氧运动，但是游泳并没有过多的使用大腿。如果想在游泳池练大腿，可以浅水走，也可以穿救生衣深水走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果不是在马路上跑步就能获得的。

为了大腿减肥，每次锻炼30分钟，每周至少3-5次。坚持中等或低强度的运动，即达到最大运动强度的60%，这样可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这个运动量，可以从小运动量开始，然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走1小时和跑20分钟的效果是一样的。在进行运动计划之前，最好请医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加运动时间，但每周平均增加的运动量不要超过20%。最好的自我评判方式是，运动后1小时内身体能恢复正常。为了防止运动时身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟或者做拉伸运动。

运动的最佳时间大约是65438+饭前0-2小时，比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部练习

拉伸是大腿健身最有效的方法之一。两臂下垂，一条腿蹲在膝盖以下，背部保持挺直，另一条腿向后伸展至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。这种运动也可以在身体站立的时候进行，一条腿站立保持身体挺直，另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧身进行，平躺在床上或地板上，一条腿靠近地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角，然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上，再将腿靠近地板抬起，使其靠近大腿。

这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。

在你掌握了腿部拉伸之后，可以尝试做一些“跨步走”。向前迈一大步，直到后膝离地约15 cm，再向前迈另一条腿。刚开始最好每条腿做两组，每组10次。然后逐渐增加次数。和其他运动一样，可以先慢下来，让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的好处是可以改变肌肉的松弛状态，外表看起来更健美。

合理的饮食

专家认为，大部分腿部减肥失败的人，主要是因为过于依赖运动，不注意饮食。这些人往往明显限制热量摄入，却不太考虑脂肪在其中的作用。所以饮食上要低脂高纤维相结合。比如多吃蔬菜水果，少吃高脂肪食物，比如快餐。

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三代黄金腿新规则

很多女生一方面在为如何有效减肥发愁，另一方面又在思考如何美化自己的腿，以达到美腿的新标准，即膝盖光滑无赘肉，脚踝纤细不粗大，小腿纤细如萝卜。想要在春天露腿的女生，忍不住要读一读2005年的新黄金腿法则，尽早“好好干”，这样你在春天刚出现的时候就有了“秀”腿的资本！

黄金腿美容法则1:膝盖裸露无脂肪。

这一年，不管你怎么瘦腿，记住首要任务是把膝盖上的赘肉去掉，让皮肤光滑紧致。如果这里有多余的脂肪，会让你的腿看起来又短又粗，所以一定要想办法让腿变紧。喜欢穿迷你裙的美女要多下功夫了，因为裙子到膝盖的距离超过10 cm，膝盖部分自然成为关注的焦点。如果膝盖上有脂肪和松弛的肌肉，会破坏腿部的美感，影响人的审美视觉。谁不想看美景呢？看着顺眼的东西，是人生的一大享受！多漂亮的腿？而且你的腿很美，对人对自己都有好处。

另外，有的人膝盖本来没有脂肪，后来有了，导致膝盖肥大。这主要是他们的腿长期不良姿势造成的。因为他们膝盖错位，脂肪堆积，形成了视觉上的大骨节。如果及时纠正，是可以改善的。

腿部技巧ABC

答:多做压腿、踢腿等腿部伸展运动。

b:用瘦身霜按摩或者去美容院保养；

c:当然，外科拉皮手术是为那些症状严重的人准备的。膝盖瘦脸可以美化线条，提升整个腿型的美感。好莱坞女明星都是这么做的，但是要注意，要在有信誉的专业整形机构做，才能让人放心。

有没有发现自己的腿没有线条，有点胖，有点粗？想提高，总有办法！我们可以配合运动和腿部美容产品一起使用，让我们的腿更加修长！知道自己属于哪种腿，然后配合运动。只要持之以恒，就能保证拥有一双美腿。

黄金腿法则二:脚踝细长，不笨重。

瘦腿的第二条法则是脚踝纤细不粗大，有收紧感。大腿和小腿再纤细，如果脚踝不突然缩下去，腿还是缺少线条之美。相反，即使大腿和小腿同样粗细，只要脚踝纤细，依然有线条之美。有些女生不能说自己腿粗，而是因为脚踝粗，所以整条腿看起来都很粗，以至于被戏称为“大象腿”。

有些人认为这主要是由于它们天生的厚骨头造成的。其实脚踝的粗细并不是由骨骼的大小决定的。如果平时摄入的食物盐分和油脂含量过高，身体循环不好，导致毒素堆积，腿部浮肿，再加上长期缺乏运动，很容易在脚踝处产生脂肪堆积，形成厚脚踝，变得“像腿”。这不是一件好事。如果你不幸属于这一类，那你一定要赶紧做点什么！如果及时纠正，是可以改善的。

腿部技巧ABC

答:多做可以移动到脚踝的运动，加速腿部体液的循环和代谢。比如瑜伽中的一些腿部灵活动作就有这个功能。所以，有时间练瑜伽是个不错的方法。

b:每晚睡前用热水泡脚，用手揉脚踝，左右旋转脚踝，可以加快血液循环和新陈代谢，防止水肿。

c:减少盐的摄入，坚持清淡饮食，尤其是肾功能不好的人，避免肾脏超负荷工作而加重水肿症状。我们应该多吃一些有利于腿部体液代谢的新鲜水果和蔬菜，如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、柚子等。，既能美化腿部，又能美化皮肤，一举两得。

推荐:跳绳，跳下你的大象腿。

黄金腿法则三:腿细长如萝卜。

仔细观察会发现，如果小腿最厚的地方比较高，会让腿看起来纤细修长。这就是我们常说的萝卜腿。腿型看起来很美很匀称，粗细适中。不增不减是最理想的腿型。所以腿细不细，取决于小腿最厚处的位置。这个位置高的话，可以奇迹般的让膝盖下的小腿看起来很长。要想让小腿变得纤细，就要想办法改善小腿的位置，也就是先让小腿变瘦，同时注意放松小腿处的肌肉，避免硬化。

腿部技巧ABC

答:做形体训练，比如芭蕾、普拉提，不仅有助于美化小腿线条，还有助于保持身材。长期坚持，身心都会受益。

b:做专业的腿部护理，美容院的瘦腿课程可以有效改善小腿浮肿和肌肉硬化的症状。美容师通过使用按摩油、按摩手法和器械刺激小腿血液循环，加速脂肪分解，尤其是绷带瘦腿法，效果很好，值得一试。& gt& gt& gt& gt看看那些美女明星的腿部秘籍。

c:粗盐成就美腿。现在都市女性流行用粗盐瘦腿。听说效果还不错。如果你是弯着美腿的，为什么不试试呢？粗盐本身就有发汗发热的特点。使用后能帮助人体排出多余水分和堆积毒素，加速脂肪消耗分解。操作方法很简单。每天洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度)，然后涂抹在腿部想要减肥的部位，适当做一些按摩。大约10分钟后，用热水冲洗掉粗盐，然后开始洗澡。如果你的皮肤比较敏感，不能用普通的粗盐，也可以买更精细的浴盐来用。这种方法特别适合天生不喜欢运动的人。如果每天坚持，一般一到两周就会见效。

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从早春开始，腿部美容计划

春天来了，迷人的春装在向你招手。腿部训练已经迫在眉睫。虽然腿部肌肉与脂肪的比例和腿的长度是先天的，但运动科学的专家认为，后天锻炼的作用不可否认。如果你想拥有美丽的双腿，从今天开始锻炼吧。

腿部脂肪可能是人体脂肪中最难燃烧的部分。想要瘦腿，必须先把其他部位多余的脂肪燃烧掉。为了大腿减肥，每次锻炼30分钟，每周至少3到5次。

如果坚持中等或较低强度的运动，可以摄入更多的脂肪。运动的最佳时间是饭前一两个小时左右，比如清晨和下午。

这种健身包括步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、游泳等有氧运动，其中步行和游泳最好。

散步是燃烧卡路里的好方法，尤其是对于大腿粗的女性。如果能辅以慢跑就更好了。

游泳也是一种全身性的有氧运动，但是游泳对大腿的作用不是太大。如果想在游泳池练大腿，可以浅水走，也可以穿救生衣深水走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果不是在马路上跑步就能获得的。

美腿

1.双脚一前一后站立，抬起脚跟。然后弯曲双腿，同时上身和脚跟垂直。

2.双脚分开站立，背部始终保持挺直，然后屈膝，提臀。

3.手掌靠墙站立，双脚并拢。其中一条腿向后抬起，试图让脚后跟接触臀部。

4.两臂下垂，一条腿跪下，背部保持挺直，另一条腿向后伸展，直至与地面平行。

5.“循序渐进”。向前迈一大步，直到后膝离地约15 cm，再向前迈另一条腿。每个动作做20到25次，至少每隔一天做一次。习惯几个星期后，再做这些动作，也就是说做完一次后，休息60到90秒，再做一次。

腿部的局部锻炼

拉伸是美化腿部最有效的方法之一。具体操作如下:

两臂下垂，一条腿蹲在膝盖以下，背部保持挺直，另一条腿向后伸展至与地面平行；或者同样的姿势，另一条腿直向一侧，直到与身体成90度角。

也可以在站立的时候做，一条腿站立保持身体挺直，另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。

如果在床上或地板上侧身行走，一条腿靠近地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角，然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上，再将靠近地板的腿抬起，使其靠近大腿。

这种运动可以加强大腿内侧和外侧肌肉的力量，从而保持大腿的平衡和对称。当然也可以结合“大步走”。

走路姿势不好会导致腿部肥胖，不利于健美。走路姿势常见的错误有:踢、蹬、八字内走、八字外走、踮脚走等。，所以要小心！

除了注意饮食热量的均衡，芝麻、苹果、鸡蛋、菠菜、芹菜、柚子、木瓜、西红柿、猕猴桃等食物都被证明对腿部塑形大有裨益，不妨多吃一些。

平时的保养也很重要。一般要用护手霜护手，定期做手部护理，工作时戴手套，根据需要经常修剪指甲。同时多吃高热量的食物，保证双手圆润有光泽有肉。

每次洗完手后，要涂护手霜，保证双手湿润有光泽；还要多喝水，注意饮食，保证皮肤有水分，营养均衡。时刻注意手指开合的练习，最后练到手指灵活、柔软、纤细，开合之间有流动的美感。

不做繁重的家务，经常用牛奶泡手，或者用乳液涂抹手，然后用保鲜膜包几个小时。可以边看电视边做，还可以学一些古筝之类的音乐。在钢琴上练习的目的不是为了演奏音乐，而是为了训练双手的灵活性。

圆脸当然与脂肪堆积过多有关，但也深受个人骨骼和肌肉分布的影响。另外，从小的睡姿也会影响脸的大小；比如东方人如果习惯仰睡，长大后脸会显得更大。这几年很多宝宝出生的时候都是侧睡，脸拉长会显得比较瘦。另外，一个人的表情的影响也会影响面部脂肪肥大的分布。但是，脸大脸小和父母的长相有很大关系。3.穴位按摩:

与一般按摩不同的是，瘦脸穴位按摩不仅可以强健肌肉、消除脂肪，还可以刺激弹性蛋白分泌，消除面部皱纹，减少肌肉下垂。同时，这些穴位也是明目的保健穴位。

(1)指压四柱孔、促珠、精明穴，上下眼睑由内向外按摩。

(2)以四白穴为中心，由内向外用食指和中指做放射性按摩。

揉珠穴:位于眉毛内端凹陷处。

线竹洞:书眉外端附近的凹陷处。

四白穴:在眼睛朝上时位于黑眼圈中间，沿眶骨边缘上下0.5厘米处，有一个用手指划开的凹陷处，就是此穴。

睛明穴:位于内眦与鼻根之间0.2厘米处。

但是，在制作主食时，如果采用以下制作方法，就可以把你每天吃的主食变成减肥食品。方法是:将煮好的米饭和馒头放入冰箱，在2℃ ~ 4℃的温度下存放一段时间，其中的淀粉就会变成一种不易被人体吸收的减肥食品。其原理是淀粉粒在60℃ ~ 80℃的水溶液中膨胀分裂，形成均匀的糊状溶液，称为糊化，即平时蒸煮馒头的过程。糊化淀粉容易被酶消化，被人体吸收。但糊化后的淀粉在放置时间较长或水分含量为30% ~ 60%，温度保持在2℃ ~ 4℃时，往往会变得不透明甚至沉淀(即淀粉老化)。吃了这种陈年食物后，淀粉在胃里充盈，一方面不被吸收，同时也减少了饥饿感。更何况主食中的蛋白质经过这些过程几乎没有损失，主要的维生素B族维生素因为稳定性强，损失也很少。因此，这种减肥食品只减少热量的吸收，不影响其他营养成分的吸收和利用，而且制作方法简单，是一种理想的减肥食品。

■蔬菜减肥

韭菜:由于含有较多的纤维素，具有促进肠道蠕动、促进排便的作用，从而排出肠道内过多的营养物质和代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。

豆芽:它们含有更多的水分，更低的脂肪和热量，尤其是绿豆芽。

黄瓜:是四季常用的最好的蔬菜之一。因为含有丙二酸，可以抑制体内糖分转化为脂肪，从而有效减少体内脂肪的堆积。

白萝卜:热量很低，含有一种能促进脂肪代谢的酶类物质，能减少皮下堆积的脂肪。

冬瓜:水分高，热量低。有明显的利尿作用，所以对“清理”环境和减肥有效果。

■最佳减肥方法TOP10

以下10的方法被专家认为是最好的减肥方法。以每天平均摄入2000卡路里计算。

首先，减少热量摄入

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是

脂肪，最终减少热量的摄入。如果一个人每天摄入的热量低于800卡路里，6周就可以减掉10磅。少摄入500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少要摄入1200千卡热量；你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

第二，少吃高脂肪食物:

专家指出，每1克脂肪等于9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。所以，想要减肥，不一定要少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物(如奶油)代替你每天吃的高脂肪食物。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，两个月就能瘦10斤。但是，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果摄入过多的碳水化合物，也会发胖。

第三，减少食物摄入:

如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。不是每周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样就可以少摄入1200千卡热量，大概七个半月就可以瘦下来。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。

第四，多吃流质食物:

平时做流食很方便。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。流质食物要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以一日两餐。这样可以在五周内减10斤。但要保证选择的流质食物能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。

5.减肥:

坚持45分钟走5公里，每天1次，每周五天，六个月就能瘦10斤。如果你走6。45分钟5公里，你减肥会更快。有些人可能会说“没时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的身体水分。

六、固定锻炼:

每周做3-5次有规律的运动，是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度，每周跑步五次，每次45分钟，三个月可以减10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可以减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤；每周骑行四次，每次1小时，每小时15公里，五个月可以减10斤。如果你以前没有经常锻炼，开始时应该少做，以免伤害身体。运动过度会增加食量，达不到减肥的目的。

七、力量训练:

力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，10个月可以减10斤。为了避免伤害身体，你应该请教练帮你选择合适的体重，制定合适的运动计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。

八、减少热量摄入结合散步:

用苏打水代替可口可乐，每天可以节省150千卡热量。如果加上每周5次，每次45分钟的5公里步行，三个月就能减掉10斤。如果减少更多的热量，坚持走路，7周就能减掉10斤。

九、减少脂肪摄入和举重:

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好身材，增加肌肉，加速新陈代谢，促进心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周三次举重20分钟，三个半月可以减10斤。

十、最佳选择:

根据以上九种方法，制定一个可以分步实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪摄入，加强运动和力量训练。只要你有信心，坚持做下去，一定会达到减肥、强健肌肉、促进心血管健康和身体新陈代谢的目的。每天减少100千卡的摄入，每周散步三次，每次30分钟走三公里，每周做两次举重运动，每次40分钟。这种组合可以在五个月内减少10磅。一开始把三种方法结合起来可能不太合适，尽量逐渐增加。比如，一个接一个地添加和做方法。要有耐心，不要急于求成。

专家指出，女性每周瘦1-0.5斤比较理想，男性每周瘦1-2斤比较合适。

第一步:双手从额头到太阳穴按压3-4次。

第二步:中指和无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；以螺旋方式按摩脸颊:从下颌到下耳，中耳和鼻翼到上耳，重复两次。

第三步:拇指和食指交替轻拉下颌线，从左到右来回3次。

第四步:双手掌心自下而上轻轻抚摸颈部。

在接受张柏芝采访时，她告诉记者，她花了半年时间，没有花一分钱，成功地将自己的胖脸从57公斤减到了48公斤，这让她的“肉肉”身材更加时尚性感。白质用什么方法，减肥的秘诀是什么？让她自己告诉大家。

秘密1:没有荤菜。

“这半年来，水煮菜和汤可以说是我的主食。我已经完全放弃吃肉了。之前试过很多瘦身方法，都是因为受不了贪婪，不肯戒。减肥要有耐心。如果做不到，就只能永远背负着肥胖的身躯。”

秘诀二:跑步跳舞。

“要减肥，我必须配合运动。我一有时间就在家跑跑步机。每天在跑步机上跑一个小时。如果我在国外工作，我会用游泳来代替。同时也学习舞蹈，跟编舞练习舞蹈。我每次都跳一个小时。”

技巧三:增加工作量。

“人最怕闲着。他们闲着就会贪吃，不想运动就会偷懒。如果你把空闲时间都用工作填满了，你就没有时间去想吃什么零食了，然后你控制饮食的意志力就会增强。所以减肥期间除了拍电影，出新唱片，工作量是过去的两倍，一有时间就在家跑步。”

秘诀4:坚持不懈。

“减肥一定不容易。你肯定会吃些苦。如果你有一些小抱怨，加上周围的家人会觉得对不起你，我劝你不要再输了，但是一定要坚定自己的信念，坚持自己的决定。你应该回答他们:不！我是那种容易瘦又容易胖回来的人。虽然我现在太瘦了，但我只是在镜头前。”

如何瘦脸

将除拇指外的四指并拢，大约在脸上上下臼齿的位置，在脸上画一个圈，由内向外，轻轻拍打三到五次，一侧做完后换到另一侧动作，重复五次。移动时，如果嘴部肌肉放松，就会显得微微张开。

常识:胖脸的四大因素

1，胖:身体的肥胖不仅会体现在腰腹部和四肢，面部也是最明显的地方。面部脂肪过多，又很少运动，很容易变成胖乎乎的苹果脸。

2、面部骨骼:如果你天生“脸大”“骨头大”，那么无论你多瘦，都不可能成为脸小的美女。

3、肌肉:面部咬肌发达，也是导致你脸胖的一大因素。

生活中瘦脸的十种方法:

1，锻炼方法:锻炼也能瘦脸！运动减肥的效果是全方位的。如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后大量出汗有助于快速排出水分。

2、饮食:平日三餐多吃能消肿利尿的蔬果，如冬瓜。如果你的脸因肌肉巨大而肥胖，请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食物，因为它们只能让你的面部肌肉变得更强壮。

3、沐浴法:我们都知道高温沐浴是一种很好的减肥方法，同样的高温沐浴也可以瘦脸。可以每天在水温38℃的浴缸里洗澡，水深到心脏，用瘦脸霜按摩脸部。洗澡20分钟为宜。

4、面部减肥操:有氧按摩:在按摩过程中，重点刺激睛明、太阳、四下关、颊车等穴位，可有效防止面部脂肪。

热身运动:做有氧运动3分钟。

第一步:双手从额头到太阳穴按压3-4次。

第二步:中指和无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；又是蜗牛