我们可以通过深蹲、弓步、相扑深蹲、深蹲跳、跪踢、臀桥、侧抬腿这七个基本动作来锻炼臀部，让臀部更加有力，才能拥有女神的曲线。

深蹲

我们的双脚打开，与肩同宽，脚掌自然向前。下蹲时，膝盖尽量不要超过脚尖，我们的大腿要与地面平行。

弓步深蹲

双脚分开，一前一后站直。双脚之间的距离是肩宽的两倍。前脚掌稳稳地放在地上，后脚掌脚尖着地。下蹲时，大腿前侧会与地面平行，前膝不要超过脚尖，后膝不要接触地面。交换你的脚。

相扑深蹲

张开你的脚。视觉上，距离是肩宽的两倍，你的脚趾呈向外的8字形。下蹲的时候膝盖顺着脚趾的方向蹲下。注意:保持腰部挺直。

深蹲跳跃

先蹲下，再跳起来。跳起来主要靠臀部，大腿和小腿一起发力。注意，下蹲的时候要做最标准的下蹲姿势。

跪着踢回去

直接跪在地上，双手放在地上，保持双手伸直，大腿与地面垂直，手臂与地面垂直。不要弯腰。后踢时，骨盆要保持稳定，腿要伸直才能达到效果。两条腿互换。

臀部桥

躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，然后重力会导致腹部上升，胸部、臀部、膝盖形成一条直线。反复训练可以增强腹部力量，进而增强臀部力量。

侧躺，抬起腿。

我们可以侧躺在瑜伽垫上，弯曲小腿，然后伸直大腿。接下来就是多次上下滚动大腿。注意:抬腿时，保持全身不动，不要晃动。可以交换双腿来训练臀部。