胸肌是男人最性感的部位，也是男人最有魅力的部位。男人只要有结实丰满的胸肌，在任何时候都会很有魅力，吸引异性的目光。据研究，99%的女性都会被男性雄伟的胸肌所吸引，由此可见胸肌对男性的意义。同时，胸肌宽阔厚实的男人，无论穿什么都会散发出一种特别有力量的美。所以，男人要想提升自己的整体形象和魅力，就必须强化自己的。

今天，边肖推荐一个完美的胸上肌和胸肌缝合训练计划。在胸肌训练中，上部和胸肌缝线是最难训练的两个部位，一般健美运动员在胸肌整体训练时很难刺激这两个部位，也造成肌肉生长不均匀，最终训练出来的胸肌缺乏美感。

很多健身者一直很疑惑，为什么别人练出来的胸肌很漂亮，却总觉得少了点什么。其实主要原因还是胸肌上段和胸肌中缝的训练。我们看到那些模特的胸肌看起来非常立体，主要是胸肌的中缝非常清晰，在视觉上给人一种非常雄伟高耸的感觉，使得整个胸肌非常有型。想让自己的胸肌很立体，一定要。

这个胸肌训练计划很有针对性——主要是加强胸肌上部和胸肌中缝。如果上胸肌和胸肌中间缝薄弱，可以参考本训练计划中加强上胸肌和胸肌中间缝的部分。利用哑铃、固定器械、杠铃片、绳索完成动作，利用逐渐增加重量的方法结合超群虐胸肌。

以下六个胸肌中上缝强化训练练习，每个练习要做3-5组，组间休息60-90秒，练习间休息90-120秒(推荐)。

热身动作，两个动作构成一个热身动作，很重要，必须完成。用哑铃做前平举(反手)+用哑铃做上斜卧推，每个动作做2组，每组20-15次。

动作1，用哑铃做向上卧推，用的重量会逐渐增加。每组会增加一定的重量，逐渐增加到较大的重量，每组做12-8次。

动作二:使用固定器械推胸(上胸运动的器械)，使用的重量会逐渐增加。每组会增加一定的重量，逐渐增加到较大的重量，每组做12-8次。

动作三:用哑铃做向上倾斜的鸟，用的重量会逐渐增加。每组逐渐增加重量到大重量，每组做12-8次。

动作4+动作5构成超级组——完成动作4后，可以用固定器械做12-10次的夹胸，然后可以直接做，不用休息——动作5，可以用杠铃做向前平举(更多的是感受自己上胸所受的力)足够的力休息就是1组。

动作六:用龙门架的绳子和把手夹住胸部(固定在高处)，使用的重量逐渐增加，每组逐渐增加一定重量到较大重量，每组做12-8次。