在传统武术中，练好拉筋拔骨很重要。我们可以通过一些拉伸牵拉、弹性振荡或牵拉、摇摆和转动等练习来提高肌腱和韧带的韧性和坚固性，这就是所谓的“拉筋”。同时，骨与关节之间的间隙被牵出，大小骨与关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织被牵出，即“牵骨”。通过拉筋，可以充分锻炼这些肌肉束和骨骼之间的关节。利用这种弹性筋带动骨头攻击对手，类似于用骨头打人，也就是所谓的脱粘力和穿甲力，都是用硬骨头和关节打人的关键。

这样，平时很难得到锻炼，但与实战技术密切相关的肌腱和韧带得到了有效的训练。同时还能活血益气，加强相关部位的血液循环和新陈代谢，起到治病防病的作用。

肩髋是训练内功最重要的部位，所以必须进行长期的、科学的、严格的训练，扩大肩髋关节的活动范围，加强肌腱和韧带，也就是所谓的开肩开髋。

开肩指的是扩大手臂根部的肩关节和两肩胛骨之间的间隙。需要用具体的动作加强这个部位的肌腱和韧带。

开髋是指扩大耻骨联合与坐骨结节之间的关节间隙，增加活动范围，因为髋关节是调节腰腿动作的关键。