八个错误的跑步姿势会伤害你。你赢了吗？

8种常见的错误跑步姿势

交叉摆臂

跨胸摆臂，又称左右摆臂，是最常见的错误摆臂动作之一。这样会导致身体过度扭动，无法平衡身体，增加力量，导致跑步效率下降，甚至有下肢膝盖受伤的风险。

抬起头来跑

把头抬得太高不会让你看起来更帅，也不会让你呼吸更顺畅。反而会让你的背部肌肉过度紧张，重心后移。重心位于后面，相当于浪费了刹车的力量。跑步很费力，给膝盖带来不必要的压力。

坐着跑

就像低头族低着头跑步一样，久坐的人容易坐着跑。坐跑是指跑步时，后蹬、后伸不足，双腿在身体重心前，全身松驰下沉，看起来像“坐跑”。长时间坐着跑步会增加脊椎的压力，因为骨盆过度前倾而引起腰痛；同时，蹬踏和拉伸不足不能产生足够的前进动力，跑步效率低。

驼背用胸部跑步

长时间伏案工作低头玩手机的人，很容易把低头跑步的习惯带上。低着头跑步会大大增加颈椎的压力，跑步后容易造成肩颈不适和疼痛。同时，驼背夹胸会影响呼吸的顺畅和躯干的稳定，从而降低整体的跑步效率。

外坝子跑

平时走八字外的人，要注意是否跑八字外。跑步中外八字的主要原因是核心力量不足，腿部肌肉紧张，也可能是先天性小腿过度外旋导致的外八字步。在八字以外跑步，会导致脚踝、小腿、膝关节异常受力，增加膝关节、踝关节受伤的风险。

膝盖过伸

这种跑步姿势很常见，也很有害。膝盖过伸是指着地时，膝盖屈曲角度过小，膝盖伸直，着地点在身体重心前方过远。同时，脚是跟着地面走的，很容易把地面的力直接传递到膝盖上，没有缓冲，导致膝盖受力过大，长此以往就会导致膝盖疼痛。

大步跑

步跑很好理解，就是每一步都像一步，步幅大，步频低。踏步意味着重心起伏越大，消耗的能量越多；同时，健步容易导致膝盖过伸，也会因为落地时对膝盖的冲击过大而导致膝盖受伤。