m型劈腿法一般是以椅子、沙发为靠背，或者半躺在床上或地板上进行。将膝盖弯曲成M形，用多个绳圈将大腿和小腿缠绕在一起，使其无法伸直，并根据需要收紧腿部弯曲处的剩余绳索。为了保持大腿张开，可以用绳子分别系住左右腿的环，在后面扎紧。

分腿法的优点

消除水肿，通过伸腿来促进下半身的血液循环，帮助废物和毒素排出体外，从而改善水肿。消除便秘可以促进身体的循环，在拉伸时激活肠道的运动。有助于缓解便秘，达到减肥和减少体内垃圾的效果。

矫正骨盆变形，张开双腿拉伸有助于软化关节，矫正骨盆到正确的位置。在这种情况下，内脏也会恢复到正确的位置，大肚子的影响就可以消除了。