想学武术的朋友肯定很多练习者都需要学习形意拳，所以下面是关于形意拳的详细知识。

一.导言

形意拳也叫？心灵拳击？、?介意六拳吗？、?六和轩？。形意拳的名称众说纷纭。有人认为这种拳击要求？心诚在中，身在外？形意高度统一，故名？形意拳？；其次，此拳取动物之特长，象形之意，法为拳，故称？形意拳？。它的内容是以五行拳和十二形拳为基础的，而拉法是以三体拳为基础的。据考证，形意拳形成于明末清初，最早流行于山西永济。嵇，尊村人，首先介绍了这种拳击。形意拳在清朝乾隆年间广泛流传于河南、山西、河北等地，并在不断发展中逐渐形成不同的运动风格。山西地区形意拳:基本拳法主要有三体、五行拳、十二形拳。有些地区用桑蒂代替桑蒂？六合风格？。站在田单？；十二形拳是十字。单练套路有五行链和杂锤，还有二重奏和各种乐器。特点是拳势紧凑，力量细腻。流行于河南的形意拳，常被称为？心灵拳击？拳法以十式、四拳、八式为基础。堆法有鸡腿堆和鹰熊堆。有龙虎斗、十合一、上中下四种套路。其特点是拳法凶猛，气势浑厚。近几代河北形意拳与山西交流频繁，内容接近。它的特点是拳头伸得稳。一般来说，形意拳的特点是:简洁明了，动作清晰，动作严谨，手脚流畅，稳扎稳打，身体快速整齐，充满力量，稳扎稳打，沉着冷静。拳击谚语是怎么说的？手肘不要离开肋骨，手不要离心？、?向上像钢锉，向下像钩子？、?如果你像犁一样迈步，如果你生根发芽？、?三叉照片？、?四分之三互相跟随？等值生动地体现了形意拳的技术风格特征。

二、形意拳的基本技法

(a)头部应在顶部，物品应垂直:

？头是全身的主宰？形意拳要求头部保持直立，颈部有意识地垂直。动作虽有起伏，但头部要始终向上推，不允许随意倾斜或晃动。在自然垂直方向上，它必须包含轻微的顶力。与顶竖项相关，嘴巴要自然闭合，牙齿要扣得恰到好处，舌尖要达到上颚，表情要自然，精神要集中。不要皱眉，咬牙，合上下领，用鼻子呼吸。

(2)肩部应检查，肘部应落下:

松肩啜饮？沉重的肩膀？还是？挂肩？。形意拳要求时刻注意肩关节松动，肘关节松动，肩部微屈。舒肩与舒胸(含胸)相结合，也能帮助气沉；让下肢更稳定。出拳时，手臂不要完全伸直，手肘微微弯曲成弧形。手臂收放时，肘部要紧贴肋骨，这样全身的力量才能集中在上肢，全身才能融为一体。

(3)手腕塌陷，手掌支撑，

拳击事关重大；正常情况下，手掌一定是塌陷在手腕下，手掌是向前向下的，既有向前的推力，也有向下的压力。五指分化，食指拿起，拇指外撑。使虎口形成有手掌内涵的半圆，手的各个部位都不能松。其拳要求五指紧握，拇指压在食指和中指第二指骨上，食指向前突出，拳面呈螺旋状倾斜，称为？螺丝拳？手腕一定要直，不能向上倾斜，力量要集中在拳头前端。

(4)背拉、胸来涵:

回拉也叫？后背紧绷？、?绕回？，是由两个方面组成的。一是因为头在上面，脖子是垂直的，腰部塌陷，所以让背部有上下拉扯的感觉。第二，借助肩部的松弛，肩部前撑，胸部内涵，背阔肌在拳掌向前伸的时候尽量向左右拉伸。这样，背部肌肉就保持了一种上下左右的紧张状态。也被称为胸部？放松胸部？表示胸部放松，含蓄。含胸和拉背是相互联系的。后拉的时候就能体现出含胸了。形意拳在运动的时候不是静止的。它随着动作的扩张和收缩而变化，以帮助拳击潜力。

(5)腰要塌，脊柱要直:

形意拳重在改变姿势时全身的整体性和协调性，左右转动。所以要求运动时腰部要一直塌陷，起主导作用。塌腰绝不是僵硬的背，而是自然而有弹性的放松，成为上下运动的枢纽。脊柱的要领离不开腰部。只要注意塌陷和头部，就能达到脊柱完整。运动时，随着动作的变换，脊柱也要拉伸和转动，帮助手臂、腿部和腰部积蓄力量，但不能刻意扭曲和晃动。

(6)臀部要收拢，肛门要抬高:

要求臀部有意识地向内收敛。所谓？提肛裹裆？还是？谷道·内蒂？，指涩臀和肛提肌。收敛的方法是使肛门括约肌轻微收缩，从而抑制臀部凸出，保证背部和尾骨的对直，也促进抱胸、拉胸、沉胸。所以歌里说:？提肛收臀，四端换气？。