如何有效瘦腿？如何改变腿型？
1，如何瘦腿
1.饮食刻板印象
想看看你的美腿吗？其实一些合理的按摩会有瘦腿的效果。晚上少吃淀粉，晚餐或宵夜吃大量淀粉，缺乏燃烧热量的活动和时间，脂肪细胞就会聚集，特别容易堆积在下半身，就会形成萝卜腿！有些食物吃得越多，腿就会越细。紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、鸡蛋、番茄、菠菜、芹菜、花生、猕猴桃都含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而降低瘦腿的效果。
2.刮痧瘦腿法
瘦腿的方法有很多。你最好根据自己的实际情况制定一个合理的瘦腿计划。制定合理的瘦腿计划。每晚沐浴后，在小腿上涂抹摩梭或橄榄油，用刮板(或木梳背面、光滑的勺子等)用力刮小腿。)，从脚踝到膝盖弯曲，每条腿上刮100次。洗澡后刮胡子。剃须后最好喝点温水。如果可以做一些空中的骑行或者剪枝运动，如果不肥胖又想减肥的话，饮食上也没有什么特别需要注意的，只要少吃高糖分的油腻食物就可以了。如果晚饭能少吃点，减肥就能快一点。
3.运动拉伸瘦腿
运动也是减肥的一种方式，但是也需要找到合适的运动，才能有好的减肥效果。找出最适合自己，或者自己喜欢的瘦腿运动，坚持下去。人总是有额外的偏执和坚持自己喜欢的事情的决心。只要找到适合自己的瘦腿方法，不用刻意提醒，就会自觉实现。平时做压腿的运动，主要是拉伸肌肉。所以，只要有这个功能，就要多做运动。需要提醒你的是，每次运动后一定要按摩腿部，防止再次变成肌肉腿。温馨提示:选择瘦腿运动时，最好选择燃脂有氧运动，如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。
4.每天坚持抬腿贴墙
很多上班族就是长时间坐在那里。其实适当的锻炼自己的腿也会有减肥的效果。适当锻炼腿部，久坐和长时间站立的上班族最适合此招。长时间的站立和坐着会阻碍腿部的血液循环，所以一定要找时间让血液回流。这里推荐的方法是睡前躺在床上抬腿贴墙15分钟。这一招不仅能使血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿。但是不要贴墙太久，不然腿容易麻。
按摩瘦腿
小腿容易瘦，生活中要注意使用合理的按摩方法，这样会有很好的按摩效果。每次洗完澡后，在浴室里把身上的水珠擦掉，但不要擦得太干，然后趁着身体湿漉漉的，浴室里有蒸汽的时候，把宿墨挤在手心里，把双手分开一点点，然后抹在腿上。双手从脚踝到膝盖交替按摩小腿，每条腿重复这个动作30次。用指尖轻拉小腿内侧，自上而下揉捏30次。力度可以稍微大一点，小腿外侧也可以捏几下。双腿重复这个动作。如果力量不够，双手可以作用在同一条腿上。我们按摩的时候也要注意很多方面，尤其是自己的力量和按摩的位置。
2.如何让腿型更完美？
x腿和o腿
“O型腿”是指双脚站直时，腿从膝盖以下弯曲，呈O型。O型腿的人走路的时候，大部分都呈现出八字出门的姿势，因为走路的时候脚跟会并拢，而脚趾会向外分开。久而久之，他们的膝盖就不会并拢，变成O型腿。
会导致膝盖无法并拢，变成O型腿。
“X腿”俗称罗圈腿，医学上叫膝内翻；外八字腿又称“X形腿”，医学上称为膝外翻，是我国常见的畸形。
腿部救援1，压腿
分为前腿压、侧腿压、后腿压三种形式。压前腿主要是矫正腿型；按压侧腿可以锻炼腿型和胯部，以及侧腰肌；压后腿练习腿型，臀部和背部肌肉。注意收紧脚趾，突出脚背，压膝盖。
腿型营救2。站直，坐直。
坐在床上，保持背部挺直，记得挺直腰，弯曲膝盖，脚趾和脚跟在床上成一条线，两腿分开，腿内侧对着两外侧。两只脚跟紧贴身体。
双手抓住相对较好的脚掌，双膝用力下压，同时保持腰背直立。
腿部救援3。经常做夹紧动作。
不管什么时候真的站着或者坐公交地铁，只要有空，都可以用力夹膝盖。一天次数不限。有空的话可以做几次，每次15分钟左右。这个动作不仅能矫正你的腿型，还能起到瘦大腿的作用。
腿型营救4。禁止跷二郎腿
跷二郎腿极易改变腿型，主要是因为腿部受力不均，会导致腿部发生变化，所以一定要改掉跷二郎腿的习惯。
腿型拯救5，用胸贴住
保持背部挺直，胸部尽量向前下贴，用胸部靠近，双手双脚抓住。腹部有压力有撕裂，时间和次数自己掌握。保持腰背挺直，不得含胸。胸部下压时，脸向前，脖子伸长，下巴远在下方。
腿型拯救6、练站姿
你不能总是把重心放在一条腿上。稍息站立很容易使身体重心落在一条腿上。时间长了，膝关节会受到过大的应力影响，导致腿型发生变化。正确的做法是收腹的同时收臀，耻骨联合尽量向前推，骨盆拉回身体所在平面，大腿从内侧转动。