早上伸伸腿，然后压腿10分钟左右。当然，每个人的身体柔韧性是不同的。每天灵活三到五次，每次约10分钟。如果柔韧性很差，从少压腿开始，每条腿一次50次。时间长了，可以习惯一次压腿200次以上，早晚练习。

压腿前一定要热身，最好是运动后压腿，比如慢跑、跳绳、散步。压腿的搁腿高度要由低到高，循序渐进，不能操之过急。每次压腿时间不宜过长，从左到右交替进行，每次5-10分钟。