肌肉力量可分为最大力量、快速力量和力量耐力。

最大力量是肌肉最大收缩时所能产生的张力，通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。

快速力量是肌肉在最短时间内收缩时所能产生的最大张力，爆发力是其常见表现。

力量耐力是指肌肉长时间收缩的能力，通常用肌肉克服某一固定负荷的最大次数(动态运动)或最长时间(静态运动)来表示。

力量练习的运动强度一般用“RM”(重复最大值)来表示。RM是指可以重复一次的最大重量。例如，2RM代表可以重复两次的最大重量值。一般用卧推来测试上肢力量。如果你只能用全力推一次50公斤重的物体，那么50公斤就是你的1RM。每个人的肌肉力量不一样，他们的1 RM也不一样。不同的RM运动对肌肉的影响不同，如表3所示。

举个例子，一个30岁的男人，想提高肌肉量，如果已知他上肢的1RM是60kg，Hotlen表(见表4)显示他的10RM是45kg，他可以用45kg的重量练习，每次4到6组，组间休息2分钟。