大概是便秘引起焦虑导致失眠吧。下方/下面/下面

请慢慢考虑我的提议:

首先要注意劳逸结合。累了就不要努力了。累了就要休息，精力充沛就要工作。

其次，便秘不用紧张。

便秘的人应该禁酒、浓茶、咖啡和胡椒，这是一种浮夸的谬论。

便秘是由饮食结构异常或不足引起的，与饮食习惯有关。从饮食习惯来看，上海人的汤泡饭和四川麻辣面汤都很好的模仿了这种现象，可以借鉴。经常改变食欲，不要只吃馒头。可以根据自己的情况采取更好的做法，就是喝酸奶。这招极其高明。建议饭前喝两瓶酸奶。喝酸奶前先喝两杯水。这就是凶手。平时要养成多喝水多喝茶的习惯。记住，出门前喝一大杯水。水代表活动，是人体运动必不可少的添加剂。——另外，养成早上六点到七点半上厕所的习惯。早上起床，先喝一两杯凉开水，再喝半杯温开水，让身体暖和起来，让凉开水直接逸入大肠。温开水在上部被人体吸收，凉开水发挥作用。长期上厕所的人，要养成在厕所看书的习惯(可以拿一本字典长期在厕所看书，最好是坐便池)。这样会在心理上放松。同时注意劳逸结合，做一些有意义的有趣的活动。养成优先上厕所的习惯。所以习惯决定一切。

无论如何，便秘的人还是会有一点点排出，所以一定是排出不完全的状态，大部分人排出八分之一到四分之一。所以便秘只是个坏习惯，不是病。人体有记忆功能。便秘是一个恶性循环，记住不良信息，重复不良信息。所以，只要你努力做到一次排便彻底，追求排出120%应该排出的东西，接下来的排便就会顺畅。此外，很难一次只排出一点并在下一步中继续干燥。

啊，是吃药的影响。我的建议是根本不吃。