产褥期身体的放松程度高，身体有大剂量的收缩激素，比如催产素，所以用非常轻柔的练习，骨骼位置变化非常快。但是产褥期过后，骨盆就不一样了。如果你没有在产褥期练习过，你需要更多的准备和一些加强来练习这门课。

产后骨盆变化

前耻骨联合和后骶髂关节在怀孕和分娩时会被打开，所以分娩后需要恢复。

此外，在怀孕期间，骨盆会向两侧打开，即前侧打开较多，后侧打开较少，这就是所谓的骨盆外展。

同时，因为宝宝在顶部，髂骨翼会开得更多。

所以产后修复需要闭合前后两侧，同时让两侧髋骨向前闭合，髋骨上缘要靠近中间。先让骨盆形态回到正常位置，然后关闭骨盆间隙。

测量臀围

如果6周内没有参与修复，可以先测量骨骼结构，按照6周前的方法做修复。6周后直接测量臀围。6周后，多做骨盆位置和形状的改变，同时改变骨盆间隙和周长。

这里测量的围长有两个，与整个骨盆的结构和骨盆的空间有关，所以不要测量臀部肌肉的最高点，而要测量骨征的围长。

测量时注意双脚并拢，使尺子水平。

？测量髂前上棘的水平周长。找到髂前上棘，让妈妈用手指捏住，用卷尺绕这个圈量一下。这里受肌肉影响较小。

刚才我说要回收向外打开的髋骨和向前打开的髋骨。之后髂前上棘的周长会减小。

测量一次骶尾部关节的周长。骶骨和尾骨连接处有一个弯。在这个位置量一个圆的周长，前面基本就是耻骨联合了。这可以显示骶骨和耻骨关节的恢复程度。

前骨盆增大。

围巾方法

首先，让骨盆前部的开放空间恢复到中间，借助围巾。

(1)仰卧屈膝，臀部下垫一个垫子。②将围巾从骨盆下穿过，使髂前上棘的位置在围巾的中心线上，然后交叉。

老师要站在腿的方向，老师的腿夹在妈妈腿的外侧。发力的时候老师会向内夹，妈妈会向外推。老师除了过，还要把围巾往下拉，同时不能靠着腹壁平走，不需要用力。

吸气时，母亲的骨盆向下压；呼气时，老师夹住她的腿，双手对角向下拉围巾，妈妈就感觉骨盆前侧向内回缩。一组可以呼吸3~5次，做3~5组。

技能

妈妈要来了。首先要垫好下侧腰，使脊柱中立，同时在骨盆下垫一条毯子，避免手法下的疼痛。

先摸髂前上棘上部，然后双手盖在骨盆前1/2处，双手扣住。当妈妈深吸气，呼气的时候，把它向前和向下，妈妈会感觉到骨盆的这一侧向前靠近。吸气时保持住，进一步呼气。重复多次。

但是不要把她的骨盆整体往前推。骨盆整体不动。老师不应该把它做得太难，而是一步一步来。

当你完成后，来到你的仰卧位置，比较你的两侧。我的拇指放在两个髂前上嵴的内侧，可以明显感觉到我做的髂前上棘的位置更靠内。然后做另一边。

骨盆上缘的开口

骨盆上缘是髂骨翼的位置。我说这个位置，因为有宝宝的重量在上面，所以会开的更向外。现在我们需要把上边拉回到中间，

围巾方法

(1)围巾包裹在两侧髂骨翼的上缘，斜向下交叉紧贴腹壁。老师在她妈妈脚的位置坐在地上，用小腿托着她的小腿，抓着围巾。

深吸气，②呼气时，老师斜向下向后拉围巾。妈妈能感觉到髂上翼的开口向中间靠拢。这里至少保持3~5次呼吸。

技能

躺在右边，做左边。此时下侧腰要垫高，使上侧腰充分展开，不凹陷，便于矫正骨盆上方空间。除了垫子，老师还塞了一条毯子。

把手放在髂骨翼前位(1/2)，向下收回。双手交叠。深吸气，呼气时双手向肋骨和地板方向扣住。妈妈能感觉到髂骨翼在恢复。

不要用力过猛，问问妈妈下面的骨盆是不是不舒服，逐渐加深。

骨盆的扩张和骨盆上口的过度张开都得到了有效的矫正。

让妈妈回到仰卧位，将手放在骨盆外侧进行对比。看到修过的那面顶，我开始多回收，没修的那面比较直。朗朗上口又回来了，妈妈有腰线了。然后做另一边。

我们现在测量一下她的髂前上棘的周长，因为我只做了一边，所以实际效果应该是x2。

闭合骶尾骨和耻骨的间隙。

接下来我们会进一步闭合骶尾部和耻骨之间的间隙，她在这一圈骶尾部关节的骨盆周长也会有明显的变化。最后一个围，手法的效果很好，这个围，训练效果会更明显，两部分一起进行。

位置一

侧卧，侧腰下垫一个垫子，大腿上放普拉提，大腿呈90度，脚后跟与上半身成一条直线。

让她的大腿支撑成一个圆圈，脚跟接触在一起，脚趾张开。老师保证自己的骨盆与地面垂直，不能向后倒，这一点很重要。

外旋

老师用手控制上髂骨，妈妈的腿向上转圈，感觉后侧骶尾骨关节向前回缩。如果妈妈感觉不到，老师可以把两个手指的指面放在她的骶尾骨关节上，让她感觉到骶尾骨关节的位置。深吸气，呼气的时候感觉妈妈的骶尾骨关节向前移动远离老师的手。

从而骶尾部关节可以向前收紧。她能感觉到整个骶尾部关节向前闭合。

内旋转

然后大腿向内转30-45°，以大腿后侧1/2的位置向上支撑圆圈。老师把她的手放在她的耻骨联合的位置上，以后让她的耻骨联合离开你的手。放的时候放在手指背上，感觉会很好。深吸气，呼气时感觉耻骨联合离开老师的手向后。

？内外旋转交替

老师同时把手放在前后两个位置。从外旋腿位置开始，深呼吸。呼气时，感觉后侧离开老师的手，再吸气，向内旋转腿位。呼气时，前侧离开老师的手。再做背面的时候，正面不要碰老师的手。循环。妈妈觉得她是在中间回收。

？平行的

最后吸气让大腿部与垫子平行，勾脚，大腿向上支撑。感觉前后两侧同时恢复，停留5次呼吸。

位置二

接下来，在第二个角度重复以上四个动作。第二个角度是上身与大腿成90°，大腿与小腿成90°。动作一模一样。先做外旋，老师的手留在后面；然后做内旋尾检测，离开老师的手；然后做交替，最后做平行腿，同时向内收。

这样她的背面和正面就会得到非常好的完全的回收。

妈妈起身又量了一次骶尾部围度。只做了一条腿的半个角度，如果做完了会更明显的回收。