首先，心态要好，上路不要紧张。热身姿势前可以做适当的抬腿，然后加速跑15米左右，调整赛前状态。

然后，就位时，下蹲姿势要正确，有利于起跑，视线在你前方30~50 cm左右。

当裁判叫准备时，他迅速抬起臀部做出出发姿势，肌肉紧绷。但是要注意不要太紧张而逃跑。

枪响后，快速开始，前6~8步以“八字步”开始，逐渐抬起身体。起步后不要马上直立，不利于加速。

途中跑步时，采取大步幅、高步幅频率，深呼吸，最好在五次呼吸内完成比赛。

冲刺时身体前倾，上身向左或向右转动，用肩撞线。并且尽量冲刺，不要减速。避免大步走！