锻炼腰部柔韧性的方法:1。尽量向前下弯，使胸腿并拢，双手触地几秒钟。在做下一个动作之前，伸直你的上半身。也可以在双手触地时左右转动腰部，这样可以锻炼腰部在向前或左右转动时的灵活性。2、腰后，主要用来锻炼背部运动的灵活性。3、腰部扭转，主要用来锻炼腰部左右旋转时的灵活性。以上三种锻炼腰部柔韧性的运动，在运动初期可以小范围进行。每次尽力加大幅度，坚持锻炼，腰部的柔韧性自然就强了。