一、祛寒湿的食物有:大麦、生姜、红豆、山药、水果。

1，常吃大麦

薏苡仁能促进体内血液循环和水分代谢，具有利尿消肿、健脾祛湿的功效。而且薏米含有丰富的水溶性膳食纤维，可以改善便秘。薏米的吃法有很多，比如用薏米煲汤、煮粥。

2.吃点姜

姜叶是祛湿佳品。炒菜炖汤时，可以加入一些姜末、姜片调味，也可以做以姜为主的菜肴，如姜炒鸭、姜炒肉片、姜炖牛肉等。

3.吃一些红豆

红豆可以补血除湿。红豆性平，味甘，有健脾利湿、清热利湿、消肿解毒的功效。用红豆煮水，或者用黑豆绿豆煮水，都可以有效排出体内湿气。红豆也可以用来做红豆沙、粥、甜品。

4.山药

山药虽然没有直接的除湿作用，但是可以健脾，间接排出体内湿气。山药可以炒，可以炖，可以做零食，可以蒸，可以蘸糖。

5.水果

苹果、木瓜、无花果等水果也有除湿的作用。其中苹果具有健脾益气、益胃生津、润燥的功效，适合脾虚、食量减少、胃阴不足的人食用。木瓜有健脾胃、助消化的功效，可用于缓解消化不良。无花果具有开胃、清热、润肠的功效，可用于厌食、便秘、腹泻的食疗。

二、大麦红豆粥的做法:

材料:红豆半颗，薏米50克。

辅料:干枣6枚，茯苓20克。

练习:

1.将除炒红枣外的所有材料洗净，茯苓装入小药袋中。

2、倒入砂锅，加水，大火烧开，然后转小火慢炖。

3、直到红豆和糯米软烂，如果胃消化能力不是很好，就把粥打成米糊，因为糯米即使烂了也需要细细咀嚼。

人民网-常吃这些食物可以摆脱湿气纠缠。