1,运球
每天坚持练习运球,左右手,单手,胯背,坚持练习1-2小时。
运球的基本动作:以肘为轴,前臂为篮球;球到肘关节,也就是前臂与地面平行。
2.射击
这次训练,你可以在2区练五分,每天坚持练,打100-200球。?
投篮动作分析;
双脚自然分开,面向篮筐,身体与篮板平行;把篮球放在手里,手心空着,手心边缘要近;手指自然分开,贴在篮球上;大臂与地面平行,小臂与地面垂直,手掌基本与地面平行。
投球时手腕要硬,用食指和中指挥动篮球,腰部和大腿要硬。
3.传球接球
这个需要找人一起训练,互相练习传球,坚持练习半个小时。下蹲自然,双手分开,手指向上,双手相对,不超过直径,传球时拇指、食指、中指拨动篮球并旋转;
接球时要掌握落点。接到球后可以快速接到胸前,练习快速传球。
4.扭绞
上篮的练习可以结合投篮。掌握基本上篮后,可以坚持练习,熟练掌握。
(1)从左侧反弹,先用左脚踩,再用右脚踩,右脚用力落地,(左脚用力向上抬起左腿,与地面平行抬起)左脚向上弹起,停留在空中,
用左手捡球,以45度角放在篮筐上。用手指捡球,扔起来,碰到篮筐,弹进篮筐。动作要自然流畅。第三步自然落下。
(2)从右侧反弹,右脚先踏,再跨左脚,右脚用力落地,(右脚用力将右腿向上抬起,与地面平行抬起),左脚向上弹起,悬停,
右手将球抛向篮下,方向为篮下版45度,手指捡球,向上抛,接触篮下版,弹入篮下。动作要自然流畅。第三步自然落下。
5、标准姿势,即保持正确的手型。
正确的姿势是:右手五指张开持球,手掌不触球。手腕和手肘分别呈90度,形成一个不过去的正方形。拍摄时手臂自然向前推,注意手腕的抖动和手指的感觉。