1，练习柔韧性之前，要先热身。

2、背部面向墙壁，身体双手前倾。

3.双腿向两侧伸展，脚后跟贴墙，臀部贴墙。

4.当你的双腿达到最大伸展时，尽量保持上半身挺直，双手撑地，也就是用背部靠近墙壁，并伴有一个向下颤抖的动作。这样就避免了十字叉“变形”的缺点。

5.有很多自学者在做交叉练习时，使臀部不在一条直线上，形成“一臀在前一臀在后”的局面。

这种错误可以通过练习上面的方法来避免，这样臀部就不会走样了。