随着中考体育课的临近，学生们也开始练习自己报考的各科。在跳远练习中，由于每个学生的实际情况不同，会出现各种各样的错误。纠正这些错误，必须找出错误的原因，因人而异，对症下药，采取正确的纠正方法。

接近过程:

1，助跑距离过长或过短，起飞时未达到最大速度。

原因:缺乏助跑练习，没有准确把握发挥自己最大速度所需的时间和距离。

纠正方法:通过反复的短跑和助跑练习，合理确定符合个人实际的全程助跑距离。

2.助跑间歇加速

原因:短跑训练较少，没有匀速加速跑的固定力量刻板印象。

纠正方法:重复30 ~ 60米的匀加速跑练习。

3.助跑的最后几步明显减速。

原因:助跑距离过长，起跳准备过早，对踩跳板的准确性信心不足。

纠正方法:克服优柔寡断，消除忧虑，树立成功信心。助跑最后四至六步，在老师明确指示的指挥下，加强后蹬，加快脚步，达到起跳时的最大速度。

起飞过程:

1.助跑倒数第二步，身体重心下降过多，臀部和膝盖深深弯曲，形成“坐”的姿势。

原因:缺乏达到我最大速度的控制，助跑最后阶段节奏紊乱。

纠正方法:重复短距离快速助跑起跳练习，加大速度直到最后一步，仍保持助跑姿势，在离地15 cm左右的位置快速起跳；在助跑的最后四至六步，每一步的踏点都画有白色的检查线，让学生每次练习助跑时，都能以正确的步伐自然准确地踏上每一条检查线。

2.起跳腿没有完全伸展。

原因:摆动前摆动腿无力，臀部不主动前送，起跳腿力量差，落地不充分。

纠正方法:加强起跳动作中快速向前摆动双腿的练习。做臀部练习。

3.起飞方向不正确

原因:助跑最后几步，急于准备起跳，双腿着地受力不均，导致助跑路线偏离。当我起跳时，我摆动的腿向错误的方向摆动。

纠正方法:在助跑车道上画一条直线，让学生直线助跑。起跳时，要把起跳的脚放直，腿自然向前摆动，眼睛在前面。

休假过程

1，下蹲跳远技术容易出错。

原因:起跳时低头，助跑最后一步太小，导致起跳不充分，上身过于前倾。

纠正方法:反复做短中距离助跑跳远练习，要求起跳时上身直立，目视观察前上方，充分伸展起跳腿，保持起跳姿势，越过离跳板约1.5 ~ 2米的低障碍物(橡皮筋或横木)，然后将起跳腿向前，再双腿并拢落入沙坑。

2.立定跳远的飞行技术容易出错。

原因:起跳不充分，飞步短，保持时间短，摆动腿下释放早。

纠正方法:反复做短程和中程助跑跳远练习。起跳后以空步姿势越过离高跳板约1.5 ~ 2米的低障碍物(橡皮筋或横木)，然后放下摆动腿向后摆动，形成站立姿势，然后双腿并拢，落入沙坑。

着陆过程

1，落地时小腿不主动前伸。

原因:身体在空中失去平衡，上身过于前倾，腰腹部肌肉力量和柔韧性差。

纠正方法:反复做立定跳远练习，落地时要求小腿主动向前伸展。短距离助跑跳远练习，在沙坑内的落点画一条标志线，落地时要求小腿向前伸过标志线，做仰卧抬腿等各种练习，发展腰部肌肉的力量和柔韧性。

2.落地时，身体失去控制，往后坐。

原因:脚落地后没有快速屈膝，使身体重心靠近支点，两臂摆动不够有力。

纠正方法:做各种练习，发展髋、膝、踝的灵活性。落地垫时两臂快速有力地向前摆动，拉动身体重心快速移过支撑点。