一般来说，下胸和上胸很难练，因为它们往往需要特定的动作或变体才能达到更好的刺激效果。胸部上部饱满，胸肌下缘清晰，是胸肌最好的轮廓证明。对于特别刺激下胸部的动作，很多人会偏向于杠铃卧推或者哑铃卧推。这两个动作确实可以刺激下胸，但是当你实际做动作的时候，你会发现很难过。向下倾斜的动作真的很难受，随时会有滑下板凳的感觉。有些人还是觉得热血往头上涌。简而言之，向下斜躺和卧推是一个不受欢迎的动作，并不是每个人都乐意去做。

那么除此之外，就没有其他能有效强化胸肌下缘的动作了吗？

是的，而且不止一个。

下面是四个可以刺激胸肌下缘的常见动作。

1.向上倾斜的俯卧撑

这可能是你练胸门槛最低的动作了。做动作的时候尽量不要选择太软的物体，因为容易陷进去，控制不了力感，还容易伤到手腕。尽量选择立体的、规则的物体。但是因为是俯卧撑，所以不要期望太多去发展你的下胸。

2.双杠臂的屈伸

这个动作叫做上身深蹲，可以有效刺激你的胸肌、肱三头肌和肩部肌肉。但如果你的目的是加强胸肌下缘，那么在做动作的时候就要挺胸，然后身体前倾，让胸部得到更多的刺激。做动作的时候不要太低，太低会对肩膀刺激更大，撑起身体的时候也不要把手臂完全锁直，保持微微弯曲就可以了。

3.高绳夹箱

通过调整龙门架两侧的绳索高度，可以加强胸肌的不同角度，位置高可以很好的刺激胸肌下缘。动作时一定要让胸部突出，不要含胸驼背，这样不会刺激胸肌。你的脚可以一前一后保持稳定，也可以直线稍微前倾，稳定核心。当力量达到峰值时，可以双手交叉，带来更好的收缩感。

4.悍马推胸

悍马座椅的高度调节可以带来和龙门架不一样的刺激效果。如果座椅抬高，可以更强烈地刺激胸肌下部。

坐在座位上后，保持头部、臀部和背部紧贴背部，收紧核心。上推时不必完全推直，保持微弯即可。缩回的时候不要让手肘超过身体太多，以免拉伤肩膀。

如果你的胸肌有一定的形状和比例，但是不够时尚，那么可能是因为你的体脂太高了。让你的体脂下降，相信你能看到好的效果。

另外，想体验卧推，健身房没有卧推怎么办？

很简单。找一个平板凳，然后把1-2个杠铃片放在板凳前端底部的腿下面，平板凳会秒变向下斜躺。

本期最后，我是Pop Dong。如果你有什么办法知道，可以在文末给我留言或者直接给我写信。

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