10太极跑的关键知识及其力学分析(关于理解太极跑的论文)
虽然我是初学者，但我羞于练习。以教学为我的学习目的，研究了一些书籍、视频和网络文章，写了这篇文章。
古人常说，天道优越，人心低劣。我不知道天堂是什么。作为一个理工男，我就是觉得太极跑步符合力学原理，符合我的内心。我在此对每一个动作进行力学分析。
简介
与我们普通的肌肉跑相比，驰跑是一种革命性的跑法，不费力，无伤害。它由美国人丹尼·德雷耶创立，是当今三大主流跑步方法之一。太极跑的理论涵盖一切，包括运动学、医学、哲学、太极理论等领域。
太极跑和瑜伽一样，不仅仅是一种跑步方法，更是一种哲学，一种修行方式。
参考创始人丹尼·德雷耶和凯瑟琳·德雷耶合著的《太极跑》一书，列出了太极跑最起码的关键性知识，也就是只讲最基础最重要的知识，让初学者先用起来，感受太极跑的好处。
用了，自然会研究；别起来。多说无益。
七种姿势
1.身体挺直:从头顶到耳朵到肩膀到臀部到脚踝，呈一条直线。
提示:抬起后颈，尽量拉长脊柱，想象头顶百会穴到脚踝有一条线。
力学分析:让身体的骨骼支撑身体，而不是肌肉，这样可以最大限度的减轻运动负担，减少疲劳。
保持身体挺直是太极跑步的基本动作。
2.前倾:上身前倾，双腿前抬，跟上重心。
小贴士:体验一下你的腿只是短时间交替支撑身体，而不是提供动力。
力学解释:当身体前倾时，重力产生一个向前的分力，将身体向前拉。下肢只跟随重心，只起支撑作用，由主动运动变为被动运动。
3.骨盆骨水平:提高骨盆的前部，同时关闭下腹部。感觉骨盆微微后翻，小腹肌肉较硬，但不要收紧臀部肌肉。
提示:把骨盆想象成一个向前的盆，用腰部的力量轻轻把盆向上转，并保持住。或者想象一下，试着让裤子的上边缘保持水平一整圈。
力学分析:骨盆是全身的中心，也是太极拳跑步中核心肌肉群的位置。保持骨盆水平就是调动身体中心的核心肌肉，保持大腿和骨盆之间的整体性，保持上半身和下半身的整体性，保持全身的协调扭转。避免在髋关节或膝关节处扭曲，以免受伤。
保持骨盆水平是太极跑最难也是最核心的动作。
4.骨盆扭转:骨盆随着跑步自然绕脊柱扭转，肩部放松。骨盆扭转带动肩膀自然扭转，手臂自然弯曲摆动。
提示:想象双腿是两条直线，下肢前后摆动的旋转点是两条直线向上的交点，位于胃部，而不是绕着臀部旋转。
力学分析:跑步过程始终是单脚着地。如果骨盆不跟随扭转，地面的反作用力对人体是偏心的。需要下肢和背部消化，会让身体酸痛，增加能量损耗。骨盆的自然摆动就是把偏心力变成中心力。
5.双脚着地:始终用双脚接触地面。
小贴士:沙坑训练，让脚印变得光滑。或者检查鞋子，如果鞋底局部磨损严重，就是不正确的。
力学分析:全脚着地，面积最大，压力最小。
6.脚向前:始终保持脚的轴线笔直向前，膝盖在脚的正上方。
小贴士:直线跑，不是脚尖向前，而是双脚中线平行向前，双脚微扣。
力学分析:脚尖向外(八字足)，受力方向与前进方向有一个角度，即偏心受力，即下肢同时受到压力和扭矩，是一种复杂的受力状态，会对下肢造成运动损伤，增加能量损失。如果脚掌朝向正前方，腿部只受力，这是单向受力状态。
7.立足点在重心后面:让脚落在身体重心后面的位置，使重心始终在立足点的前面。
力学分析:如果着陆点在重心的前方，地面对身体的作用力会有一个向后的分量，起到制动的作用，会冲击脚跟、脚踝、gaskin、膝盖、臀部等身体的薄弱部位，造成运动损伤。而如果脚一直在重心后面，地面只提供向前的推力，避免了地面的反向冲击。
三大方法
8.腹式呼吸:跑步时放松腹部，使用适合自己节奏的腹式呼吸，如三次呼吸，两次吸气。
力学分析:将空气吸入肺部下部，让空气与肺部充分接触，延长空气在肺部的时间，吸收更多的氧气。
9.放松:完全的全身放松，放松到不像跑步。
小贴士:手臂和手指自然弯曲，大拇指轻轻放在食指上，像抱着一只蝴蝶。
力学分析:放松就是不努力，不努力就不消耗能量。
放松就是不努力，但是现在要努力学会放松。是不是很奇怪？
10.易迪:眼睛盯着前方一个目标，注意力集中，转弯时换到下一个目标。
小贴士:想象一只小猫盯着猎物，悄悄靠近。
力学分析:集中精力，避免能量耗散。
建议
1.关于培训计划
虽然只是太极跑最起码的临界知识，但以上动作还是有10的要求，一次训练可以强调一个要求。也可以一次专注两三个。
前四个是上半身要求，顺序可以是身体先挺直，骨盆水平，然后微微前倾，骨盆扭转。后三个要求是脚的水平、方向和落地处，可以一次性训练。
2.关于培训进度
太极跑和原来的肌肉跑有很大不同。学习太极拳跑步需要改变原来的姿势，身体需要一个逐渐适应的过程。刚开始学太极跑步，不要贪心，慢慢加大量。
特别是对于经常跑步的人，比如以前跑10公里的人，认为只是换个姿势，坚持用新的方式跑10公里，可能会造成身体伤害(别问我怎么知道的)。
学习任何运动技能，慢就是快，快就是慢。循序渐进，一步一个脚印，打牢基础，自然就上了一个台阶。
3.培训反馈
对于学习运动技能来说，视频是发现问题，快速改进的最佳途径。你可以自己去查，让有经验的跑者指导，过一段时间，比如一月或者一年，再做对比分析。
附加备注
太极跑法经过长期的发展和大量的实践，已经形成了一套完整系统的跑法，包括理论、概念、器械、方法、饮食、比赛、防伤、特殊地形、准备、放松等知识体系，还涉及到太极理论。不仅仅是上面的10。如需深造，请自行研究。
本文作者是太极跑步初学者。他写这篇文章是为了教学。如果对内容有疑问，请自行研究。
用了，自然会研究；别起来。多说无益。