跑步时，脚的关节所受的压力是体重的2-3倍。只有穿合适的跑鞋，才能有效保护脚部免受伤害。脚弓是脚掌的组织之一，作用类似弹弓，负责推进身体，吸收行走时的震动，适应地形，增加稳定性。如果足弓不明显，或者足弓太高，会影响走路的稳定性，所以在选择跑鞋的时候，一定要和脚掌的足弓相匹配。

1.鞋子要在黄昏的时候买，因为下午脚会肿，比早上的尺寸要大，必须给指关节预留一个空间。

2.试穿后可以蹲下检查鞋子的弯曲性能是否良好。

3.逛街时穿上跑步时穿的袜子，系好鞋带，调整松紧。

4.试穿鞋子时，可以交替将体重转移到一只脚上，并检查脚趾内部是否有足够的空间供脚趾活动和伸展。

5.可以去店里试跑，感受一下跑鞋的减震性能是否足够。

6.检查鞋柜台是否太高太硬，使跑步时脚跟不舒服。

7.除了减震性能，还要注意脚踝支撑是否足够硬挺，保护脚部，加强脚跟稳定功能，防止脚跟翻跟头。扁平足的人或者喜欢快跑的人，要特别注意脚踝支撑部分。

8.需要特殊鞋垫的人，要带一样的鞋垫去试穿，买鞋。

9.如果经常在路上跑，可以选择鞋底凹坑少的鞋子；如果经常在土路或者碎石路上跑，鞋底的坑会更深。