第1步:双脚张开站立，掌心向内，眼睛直视前方，保持呼吸顺畅。

第二步:左脚脚尖垫地，同时将胯部送至右前，重心在右腿上，双手随身体自然向右摆动。

第三步:逆时针方向，臀部向右后送，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉在拉伸。

第四步:继续逆时针转动胯部，将胯部尽量送至左后方，重心转移至左脚，垫起右脚脚尖，身体微微前倾。