目前，引导式瑜伽风靡全球，练习者从年轻人到老年人都有。这么多人练瑜伽的主要原因是瑜伽有美容护肤、抗衰老、缓解压力、塑造体型的作用。那么怎么练瑜伽呢？瑜伽的基本动作有哪些？让我们把它介绍给妈妈。com。基础瑜伽动作瑜伽不仅注重身体的修炼，更注重内心的协调。练习瑜伽可以放松身心，使身心平和优雅。瑜伽怎么练？哪些动作适合初学者练习？

婴儿放松型

有助于缓解不良情绪，释放压力，恢复身心安宁。练习时，采取金刚坐姿，挺直背部，向前看，双手自然放在大腿上，然后深呼吸。呼气时身体前倾，双手放在身体两侧，掌心向上，保持胸腹紧贴大腿1-3分钟。

牛脸造型

它有助于增强肺部，平衡神经，增强人体免疫力。练习时，取金刚坐姿，右臂后伸，屈肘，呼气，左手屈右肘，呼吸2-3次，然后放松手臂，换一个方向做同样的动作。

半个月亮

帮助肾上腺，加速废物排出，消除身体疲劳。练习时，保持站立姿势，双脚分开，双臂放在身体两侧，向前看，右脚向右转，左脚脚尖收缩，吸气，身体向右侧弯曲，右臂托住脚，左臂指向天空，呼气，右手手掌远离右脚，左手靠近腿，保持姿势，然后左臂向上伸展几秒钟，慢慢回到原来的姿势。

瘦脸瑜伽动作脸上肉很多。如果想减少脸上的脂肪，促进多余脂肪的燃烧，可以练习瑜伽。瑜伽瘦脸有4种，赶紧学起来吧。

犁型

平躺在垫子上，腿伸直，脚绷紧，手放在身体两侧，然后调整呼吸，吸气，腿抬高，呼气，尽量把腿弯到脑后，让脚接触地面，坚持几秒钟，然后慢慢回到原来的位置，手张开，脚向外。

引人注目的风格

坐在瑜伽垫上，均匀呼吸，双手放在大腿上，呼气，提臀，头着地，双手抱膝，慢慢向前推背部，使大腿与小腿垂直。然后调息，恢复跪姿，双手握拳，额头放在拳头上。

站立向前弯曲

双腿并拢，背部挺直，调整呼吸，吸气，手臂向上伸展，呼气，手臂向前伸展，背部弯曲，看着手指，然后吸气，弯腰，双手握住脚跟几秒钟，慢慢回到原位。

德威·科纳萨纳

挺直背部，打开双脚，双手放在背后，伸直手臂，调整呼吸，用力抬起手臂，上半身保持在前方，胸部和腹部紧贴大腿，头部倒立在两腿之间，握拳，手臂向前伸展，拳头指向前方，保持几秒钟。

丰胸瑜伽动作扩张胸部，有丰胸的效果。如果你胸部平坦，想要拥有傲人的胸围，可以练习瑜伽丰胸。那么有哪些瑜伽动作可以丰胸呢？大家不妨继续往下看。

鸽子型

坐在垫子上，背部挺直，双手放在身体两侧，双腿伸直，然后弯曲左腿，右腿向后伸展使双腿弓步，双手放在大腿上，左腿缩回，右腿弯曲，右手握住右脚保持背部直立，最后左手向后伸展，右手扣住，保持姿势10秒。

坐在山上

莲花坐直，双手放在膝盖上，然后十指交叉放在胸前，吸气，双手向上伸展，抬头挺胸，再呼气，收下巴，低头，挺胸收腹，最后慢慢放松，回到原位。

平胸后仰式

站直，双脚打开，身体后倾，双手托住背部，然后调整呼吸。吸气时，右手放在背后，向后伸展几秒钟，收回右手，左手练习。

苗条背部瑜伽动作背部有很多脂肪。为了减少背部脂肪，很多MM用了很多方法都无济于事。可以试试练瑜伽。那么哪些瑜伽动作对瘦背有好处呢？

1，眼镜蛇式

仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，双脚绷紧，双手紧贴地面，保持肘部弯曲，然后调整呼吸。吸气时，上半身抬离地面，向上伸展，双臂伸直，眼睛向上看。

2、轮子上的球

挺直背部，坐在瑜伽球上，打开双腿，调整呼吸，伸直手臂，双手放在地上，大腿与小腿垂直，双脚尽量向前移动，直到臀部和背部能贴住球体。最后慢慢回到原来的姿势，重复练习。

3、单腿向后伸展

伸直双腿，保持背部挺直，双手放在身体两侧，然后弯曲右腿，让右脚尽量靠近会阴，然后调整呼吸。吸气时压手臂，呼气时身体向左腿倾斜。双手托住左腿，看着脚尖10秒，然后慢慢回到原来的姿势，另一侧做同样的动作。

足部瑜伽动作放松脚趾，纤足，练瑜伽效果高。想拥有美足，赶紧学美足2式吧。

1，脚延伸型

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，背部挺直，双手放在两侧，手指紧贴瑜伽垫，然后收紧脚背，以脚跟为轴顺时针画圆10次，再逆时针画圆10次。最后打开双脚，以左脚为轴绕左脚画一圈，慢慢放松，另一侧再做同样的动作。

2、八字扭转式

坐在瑜伽垫上，双腿并拢，背部挺直，身体后仰90度，然后弯曲双腿，左脚绕右脚触地，然后身体前倾，双手放在地上，一只手放在身体右侧，一只手放在两腿之间，背部挺直，撑起身体几秒钟，然后慢慢回到原位。