张耀扬乌鸦肌怎么练？
乌鸦哥的肌肉主要体现在胸肌和腹肌，这部分的肌肉主要体现在训练中。最好的训练方式是健身房，很多大明星经常去，有专门的私人教练帮他们制定训练计划。其实我们也可以通过健身房的训练方法来训练肌肉。那么有哪些训练动作可以练出乌鸦哥那样的肌肉呢？下面给大家介绍几个训练动作。
1.平板卧推作为锻炼胸肌的训练动作，首先平躺在杠铃凳上，双脚着地，双手牢牢抓住杠铃。握距比肩宽。降低时，前臂需要垂直于手臂的握杆距离。举起杠铃，以缓慢可控的速度放下。此时小臂与地面垂直，这样重力会直接作用在小臂上。杠铃触胸后，向上推，直至手臂伸直。在这个过程中，挺胸，向上推的时候不要晃动肩胛骨。感觉你的肩胛骨贴着垫子。动作做8-15次，做3-5组。
2.吊腿作为自重训练的一种，其实是很难训练的，因为不仅腹部需要发力，核心也需要保持身体的平衡而不晃动。建议初学者不要从这个动作开始，先从卷腹开始。首先他们需要一个单杠，双手握住单杠，握距与肩同宽，手臂和腿伸直，然后腿向上弯曲，最后在向上举的过程中弯曲成90度。想象你的屁股对准前方，然后回到初始位置。如果要增加难度，就要尽量保持双腿伸直。这个动作也需要你的手有一些力量。如果你没有这么长时间的臂力，可以用护具来减轻前臂的力量。动作做10-15次，做3-5组。可以用脚夹重物，比如哑铃，提高力量。
3.杠铃弯曲，这个动作是一个主要锻炼手臂的训练动作。通过肱骨的屈伸，发挥肱二头肌的功能，从而锻炼肱二头肌。双脚分开与肩同宽站立，身体微微前倾，重心放在前脚掌上，双手握住杠铃。建议使用直杆，握杆距离适中，保持手臂自然下垂。同时，你的肩胛骨的位置需要固定，保持手臂不晃动。然后弯曲手臂，将杠铃举在胸前，直到肱二头肌完全收缩，停顿片刻，缓慢放下。
以上是一些推荐的训练动作。通过胸、腹、臂的训练，可以练出乌鸦哥的身材。当然也需要结合规律的饮食和训练习惯，不可能一蹴而就，所以最后需要的是坚持，坚持就是胜利。
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很高兴给大家讲解胸肌和腹肌的训练方法！
胸肌训练方法:第一种，跪姿俯卧撑。这可以称之为热身动作。先将双手放在地上，然后双膝着地，让双脚自然交叉，双手之间的距离一定要大于肩距。第二，正式行动。当你准备好了，就可以自然的开始正式的运动了，尽量把身体往下压，胸部最好能碰到地面，这样身体到最低点后，慢慢支撑，大概两到三秒，完成一个往返。第三，以二十个为一组，取上述动作的数量，做完后休息30秒，继续重复。做完两组后，可以起来站一会儿，最长不超过30秒，然后继续准备下一次运动。第四，俯卧撑。这个动作的准备是把腿全部放在高处，大概30到50厘米。也就是说，双膝着地，双手支撑身体。第五，接下来，类似于第二个动作，尽可能向下压，然后到达最低点，再向上托起，二十个为一组，做完后休息30秒，再继续第二组。六、完成两组动作后，起立，等待30秒，然后开始第三个动作。第七，肩宽俯卧撑。这个动作其实和第一个动作一样。唯一不同的是，双手之间的距离要和肩宽一样。同时，运动20次后，休息30秒，再进行下一组。事实上，在我们运动的初期，要坚持完整地做整套六个动作，基本上是不可能的。所以，你只需要做第一个和第二个动作。但是需要注意的是，你一定要坚持，宁愿从少到多，努力做到标准动作。只有这样，你才能达到你的预期目标。
腹肌比胸肌更容易锻炼，因为不需要器械的辅助，在家也能胜任。目前锻炼腹肌的方法有很多。每个人都要根据自己的身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方式。没有最好的，只有最合适的。方法如下:
1.触摸脚踝，躺在地板或垫子上，然后抬起腿，微微弯曲，抬起上半身，使指尖能碰到脚踝，迅速放下身体，起身再次触摸脚踝，重复上述动作。2.注意手臂要伸直，指尖能伸到脚踝。这个动作要有一定的速度。一般在脑子里完成一个动作需要1秒。指尖到脚踝然后简化为一个动作，做20秒，然后静止10秒。3.双腿腾空，身体躺在地板或垫子上。双腿抬高微弯，手臂贴地。然后向上伸展双腿，带动身体向上，使臀部以30度左右的角度离开地面。放下来，重复一遍。4.用双腿的力量带动身体向上，同时腹部受到牵拉和压力，对腹肌锻炼很有帮助。5.左右拉。双腿弯曲躺在地板或垫子上，让双脚尽量贴近地面。微微抬起脖子和头，眼睛能看到大腿。将手臂伸直放在身体两侧，然后将一只手向侧面拉，恢复，换向另一个方向。这个动作对腹肌是很大的考验。刚开始不适应腹肌会疼。根据情况，一开始可以少做两组。6.将手臂连同上半身一起扭向一侧，使右手能碰到右脚，然后还原，换向另一个方向。7.卧姿行走，动作要领很简单，身体躺下，脚在空中行走。8.腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部支撑地面，双腿和上半身尽量靠近，然后迅速分开再靠拢。。。。重复以上动作。手脚不要接触地面，只用臀部支撑地面，让腹肌得到充分的受力和拉伸。9.很多教程都推荐这个动作，对腹肌效果显著。同时需要一定的速度，对腹肌的考验也很大。刚开始可以调整强度。10.将身体拉直一条腿面向地面，双肘和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直离地一尺左右，15秒。换腿做以上动作。
当然，根据以往的经验，只要坚持，只需要一个月左右，就会产生明显的效果！
首先你得买个厚桌子，一天几组练习举！总有一天你会拥有像他一样完美的身材…
肌肉是很多人梦寐以求的。很多男生都以有一身肌肉为荣。拥有强健的肌肉不仅能让自己更有气质，还能让自己在女生面前更加自信。作为女生，男生的肌肉应该够了。如果他们太发达，他们可能看起来很害怕。不过作为明星，有些男明星热衷健身，肌肉也让观众惊艳。比如大名鼎鼎的杰森·斯坦斯就有完美的肌肉，国内也有很多肌肉很强的明星。但是有那么多明星年过五旬，却依然肌肉发达。他们是谁？
张家辉和刘德华。
首先要说的是张家辉，这部电影的获奖者。张家辉出道较早，但直到最近几年他才大放异彩，成为大家心目中的实力派演员！我相信很多人都看过之前刘德华主演的《赌徒1999》。在这部电影中，张家辉扮演一个痴迷于崇拜刘德华的年轻人。虽然当时是配角，但他和安迪的搭档也让大家对他有了很多了解。那时候的他看起来还很稚嫩，一点肌肉感都没有。他只能算是一个小鲜肉。
张家辉
而张家辉不仅仅是大家看在眼里的那种努力。当时，当他还在和导演谈论激战的剧本时，张家辉就偷偷练起了肌肉。在即将上演的时候，他居然偷偷练了几个月，所以他和彭于晏玉妍的肌肉对所有人来说都是个谜。据他自己透露，当时每天锻炼6、7个小时，经过9个月的打造，终于练就了一身傲人的肌肉。
张家辉
从图中的造型可以看出，张家辉与之前骨瘦如柴、凶险无比的“骨龙”形成了鲜明的对比！张家辉，出生于1967，现在已经50多岁了，但是她的腹肌还是特别明显！我不得不佩服他的毅力！如果要给娱乐圈那些年过50，依然肌肉发达的大佬们起个名字的话，我觉得张家辉夺得第一名是名副其实的。他不仅让大家看到了他的努力，也让人体会到了一个演员是怎样炼成的！
郑浩南
说到古惑仔，我们肯定会想起曾经风靡一时的《古惑仔》系列电影。在那个年代，野鸡和陈浩南是当红偶像，他们作为主角自然备受关注。但是在这部电影里，除了陈浩南，还有一个浩男，就是司徒浩男！就是在铜锣湾和陈浩南的战斗中输了的那个。当时他还有一句经典台词:铜锣湾只能有一个浩南，那就是我，司徒浩南！
郑浩南
这个司徒皓南的真名叫郑浩南。其实他演技也不错，长相也很帅，气质也还好，只是一直不温不火。而且他还喜欢健身，因为他出生于1964，他已经53岁了，但他仍然是一个强壮的肌肉！在50岁以上玩过黑帮的大佬中，郑浩南暂时可以排第二！
瑞文·张耀扬
最后一个要提到的是张耀扬，他是《古惑仔》中最傲慢的乌鸦。当时他有“东星第一男模”的称号，无论是发型还是肌肉完美的身材都是当时少年羡慕的对象！在《古惑仔》里，他嚣张跋扈，无法无天，可以做出你想不到的事情，比如在跳舞的时候结巴着开枪打死陈浩南的女朋友，在歹徒举行拍卖的时候起身抽根烟掀翻桌子！
瑞文·张耀扬
张耀扬
正是因为张耀扬的傲慢，乌鸦被演得惟妙惟肖，让大家记住他是少年危险分子中最坏的大哥！很多网友在电影里看到他粗壮的手臂说:这手臂简直！这胳膊太粗了！肯定是练过的！虽然张耀扬在电影中是反派，但在现实生活中，张耀扬却是反派。现在的他远离城市的喧嚣，住在香港郊区，种植粮食，享受骑行健身。虽然过年50多了，但是看起来还是肌肉发达，特别有型！只是张耀扬对健身的爱好和张家辉对工作的执着几乎是一样的。虽然肌肉很有型，但是还是没有张家辉那么有爆发力！所以张耀扬这只年过50的乌鸦，暂时只能排第三！那么，作为网友，你更喜欢哪个50岁以上的哥哥呢？