训练背部肌肉的方法:

弹簧担架运动对锻炼背阔肌可以起到很大的作用，拉伸弹簧担架时需要背阔肌的收缩力。锻炼背阔肌的主要方法是绕过一个柱子，像衣架的铁柱，或者将两个弹簧拉紧器固定在一个地方，双手抓住一端，双脚平行站立，反复向身体方向拉伸弹簧拉紧器。

绕过一个柱子，比如屋外的一个衣架的铁柱，每只手拉一端，双脚平行站立，向身体方向反复拉动拉力器。做以上几组练习时，拉伸前要注意活动关节，可以绕圈做关节运动3 -5分钟。也要把握适度的次数。

使用弹簧张紧器的注意事项:

1.使用担架时不要佩戴尖锐和贵重物品，以免影响运动，造成损伤或不必要的损失。

2.使用钢丝弹簧张紧器前，应检查钢丝弹簧的挂钩结构和安装是否牢固，以免发生打滑和伤害事故。

3.钢丝弹簧张力器不可拉伸过久，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

4.存放时间较长的钢丝弹簧，如果生锈，就不要再使用，以免在拉伸过程中断裂。

5.在使用钢丝弹簧张紧器之前，张紧器的一端应牢固地固定在其他物体上，以防止打滑或突然回弹造成伤害事故。

6.使用钢丝弹簧拉伸机时，穿长袖运动服和运动裤，钢丝拉伸机不要紧贴身体，防止钢丝弹簧拉伸收缩时夹伤皮肤和头发。

7.使用钢丝弹簧张紧器时，每个钢丝弹簧必须钩在大圈上，用手握住手柄拉动。不要拿着几个大环去拉，以防力过于集中在钢丝弹簧环上，导致钢丝弹簧断裂。

8.动作完成后，要用肌肉力量控制弹簧缓慢回位，既能避免弹簧钢绳的碰撞和重叠，又能充分发挥张紧器“退让”运动的独特优势，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的运动效果。