李栋梁(台湾省脊柱健康促进会专职讲师)五十肩(凝肩、冻结肩、黏肩滑囊炎)，又称凝肩、冻结肩。官方学名是“黏肩滑囊炎”，主要是肩关节囊组织的黏炎症导致手无法抬起，抬起只能微抬90到100度，无法做到。按照病程大致可以分为三个阶段:1。炎症阶段:平均需要10到36周左右。在这个阶段，患者肩关节的滑液囊发炎，特别疼。2.粘连期:此时关节囊开始收缩，患侧肩关节不像初期炎症时那样疼痛，但如果手抬高到一定角度，仍会疼痛。这一阶段的平均病程约为4个月至12个月。3.放松期:随着疼痛逐渐减轻，病程进展到第三期缓解期。此时，患侧肩关节疼痛减轻，但肩关节活动受到较大影响。如果想缩短病程，恢复健康，最好配合康复锻炼，打开已经卡住的关节囊。以前发生在50岁，所以叫五十肩，现在年龄降到40甚至30了。这种病是一种慢性病，因为它会非常缓慢地好转。更换变质物质一般需要1到2年。病程可以比喻成一块猪肉，放在室温下柔软有弹性，再放入冷冻室冷冻，表层开始变硬，这就是炎症。整个硬化后看起来像是冻僵了，一时半会儿不疼，所以治疗过程就像解冻，慢慢就开始疼了，康复一段时间就不疼了。对于五十肩，中医说是由于风寒湿邪的侵袭，久而久之导致瘫痪，身体因为气血运行不畅而发生变化。所以当身体抵抗细菌、病毒等外来入侵的自然机制时，就会引起炎症。治疗方法是疏通经络，促进血液循环，多运动，热敷是有效手段。手抛技能:合气放松身体的作用:增加肩关节的活动度，促进肩关节周围肌肉的血液循环，调整呼吸，促进消化吸收功能，学习身体自然放松的感觉。1.双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，脚尖向前，双手自然放在身体两侧。2.双手从两侧抬起，与肩同高，前臂微微抬起，掌心向下。3.保持身体姿势不变，双手自然放松，不用力以自由落体的方式放下，让前臂自然交叉在身体前方。双手再次抬起放下，重复20到60次。要点是肩肘下沉，双手自然放松。李栋梁(台湾省脊柱健康促进会专职讲师)五十肩(凝肩、冻结肩、黏肩滑囊炎)，又称凝肩、冻结肩。官方学名是“黏肩滑囊炎”，主要是肩关节囊组织的黏炎症导致手无法抬起，抬起只能微抬90到100度，无法做到。按照病程大致可以分为三个阶段:1。炎症阶段:平均需要10到36周左右。在这个阶段，患者肩关节的滑液囊发炎，特别疼。2.粘连期:此时关节囊开始收缩，患侧肩关节不像初期炎症时那样疼痛，但如果手抬高到一定角度，仍会疼痛。这一阶段的平均病程约为4个月至12个月。3.放松期:随着疼痛逐渐减轻，病程进展到第三期缓解期。此时，患侧肩关节疼痛减轻，但肩关节活动受到较大影响。如果想缩短病程，恢复健康，最好配合康复锻炼，打开已经卡住的关节囊。以前发生在50岁，所以叫五十肩，现在年龄降到40甚至30了。这种病是一种慢性病，因为它会非常缓慢地好转。更换变质物质一般需要1到2年。病程可以比喻成一块猪肉，放在室温下柔软有弹性，再放入冷冻室冷冻，表层开始变硬，这就是炎症。整个硬化后看起来像是冻僵了，一时半会儿不疼，所以治疗过程就像解冻，慢慢就开始疼了，康复一段时间就不疼了。对于五十肩，中医说是由于风寒湿邪的侵袭，久而久之导致瘫痪，身体因为气血运行不畅而发生变化。所以当身体抵抗细菌、病毒等外来入侵的自然机制时，就会引起炎症。治疗方法是疏通经络，促进血液循环，多运动，热敷是有效手段。手抛技能:合气放松身体的作用:增加肩关节的活动度，促进肩关节周围肌肉的血液循环，调整呼吸，促进消化吸收功能，学习身体自然放松的感觉。1.双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，脚尖向前，双手自然放在身体两侧。2.双手从两侧抬起，与肩同高，前臂微微抬起，掌心向下。3.保持身体姿势不变，双手自然放松，不用力以自由落体的方式放下，让前臂自然交叉在身体前方。双手再次抬起放下，重复20到60次。要点是肩肘下沉，双手自然放松。手抛技巧:转腰松臀:增加肩关节的活动度，促进肩关节周围肌肉的血液循环，激活脊柱关节和大腿内收肌，激活足、脾、肝、肾经，促进消化吸收，调节生殖和泌尿系统。[操作] 1。双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，脚尖向前，双手自然放在身体两侧。双手从两侧举至肩高，沉肩垂肘，前臂微抬，掌心向下。2.保持身体姿势不变，双手自然放松，不用力以自由落体的方式放下。这时候把腰和臀部转到左边，这样右手在前面，左手在后面。3.将身体转直，双手再次抬起放下，腰部和臀部向右转，使左手在身前身后。重复20到60次。手抛技巧:摆臂松肩:增加肩关节的活动度，促进肩关节周围肌肉群的血液循环速度，活动脊柱关节。1.双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，脚尖向前，双手自然放在身体两侧。2.右手向前举至与肩同高，指尖与鼻尖同高，沉肩垂肘，前臂微抬，掌心向下，腰部和臀部微微向左转。3.右手自然放松，不需要用力。以自由落体的方式放下，手向后摆动。同时左手向前抬起，腰部和胯部向右转，这样右手在后，左手在前，左右互换。重复20到60次。