“扭伤了脚踝”？这不是一件小事，所以我们应该重视它。

很多人扭伤了脚踝。跑步、穿高跟鞋走路、打球、爬楼梯甚至在平地上行走时...

大多数人对脚踝扭伤并不感到意外。如果他们感觉不到疼痛，他们将继续正常行走。如果他们受伤了，就简单涂点药，泡脚，慢慢走。

虽然脚踝扭伤很常见，但不要当真。如果不及时处理，很容易再次扭伤脚踝，甚至成为习惯性扭伤。如果很严重，你必须做手术。

我们需要知道扭伤脚踝的风险:

踝关节扭伤后韧带撕裂

由于外侧踝关节的稳定性差，内侧韧带比外侧韧带强，所以大部分踝关节扭伤是内翻性扭伤，最常见的损伤是位于外侧踝关节的距腓前韧带。

受伤的踝关节会很快疼痛肿胀，有的患者扭伤时甚至会听到“咔哒”声。

常见的扭伤脚有两种:

1.踝关节周围骨折；

2.软组织损伤，这往往容易被患者忽视。

为什么会习惯性扭伤脚踝？

临床资料显示，未来运动中踝关节扭伤的发生率为4-29%。

如果不正确治疗，有50%的机会发生习惯性扭伤。

踝关节被破坏后，最终会发展为踝关节骨关节炎，导致踝关节疼痛、畸形、功能丧失，严重影响生活质量。

习惯性扭伤的原因主要有两个:

1.扭伤会对韧带造成不同程度的损伤。

虽然有一定的修复能力，但还是很难像以前那样恢复，会增加再次扭伤的风险；

2.踝关节韧带中的本体感受器可以感知速度和位置。

扭伤后本体感觉受损，患者在行走和运动时将很难准确感知脚踝的位置和状态，也很难保持身体平衡。

第一次脚踝扭伤后，要引起重视。

一、大米扭伤后的处理原则

1.休息(休息)

不要再用受伤的脚踝踩地，拄着拐杖走路，把注意力放在健康的脚踝上。

2.冰(冰敷)

要降低受伤部位的温度，减少炎症反应和肌肉痉挛，可以每隔1-2小时用冰巾或冰袋按压踝关节10-15分钟。注意在冰袋和脚踝皮肤之间垫一条薄毛巾，以防冻伤。一般来说，伤后48小时内可以反复冰敷。

3.压缩(加压)

在医生的指导下，可以用弹性绷带压迫受伤的踝关节消肿，注意不要包得太紧，否则可能会阻碍足部的血液循环；

4.海拔(海拔)

将患肢抬高至心脏以上，平躺，在伤足下垫枕头，可减轻关节肿胀，促进恢复。

不要让扭伤的肢体下垂，否则肿胀不仅不会持续，反而会越来越严重。

第二，注意锻炼

1.运动前拉伸充分热身，避免疲劳损伤，使脚踝韧带过度疲劳；

2.下台阶时，速度要慢，最好用脚掌着地，避免只用脚尖着地，增加扭伤脚踝的风险。

第三，选择合适的鞋子

经常扭伤脚踝的人要尽量远离高跟鞋。

——END——

编辑:祖康科技

来源:pexels，祖康科技(侵删)

声明:？我们尊重原创。本平台部分内容引用或改编自其他公众平台和互联网。如果您的权益受到侵害，请及时联系我们，我们将尽快删除！